D84 | 富兰克林践行第十六周

践行时间：20180820——20180826

本周践行 一次只做一件事

【本季目标】

1.  本季内完成100天运动，养成每日运动习惯；

2.  每天陪伴小朋友一件事；

3.  备课：BIM 管理 消防。

【本周目标完成情况】

1.  运动：运动7天，打卡至D110；跑步0次；晨间身体唤醒：拉伸10min，plank 3组；加入微运动：深蹲15，俯卧撑15；感觉到了手臂有了一些力量，感觉运动完的身体感觉很棒；想要开始加入跑步，为了增加自身的精力。

2.  亲子：小朋友来，晚上回家一起绘本或是下楼玩耍；小朋友感觉懂事了很多，虽然有时还是会哭闹，但很多事情可以讲道理了；

3.  备课：周末两天管理冲刺和宣讲内容，没有完成出题计划，下一周内完成；

4.  英语学习：阅读中文绘本，手机代替英文绘本。

5. 冥想：至D35，每日10min，感觉到了身体快速回复精力的好处，接下来要继续保持，中午一定休息。

【践行感受】

本周继续践行百日目标。

1，运动：完成了7天的微运动，连续不间断。并且加入微运动，每天也都在做，连续性很好，继续保持，加入每日一万步，可以通过跑步来完成，目的是提高自己的精力，恢复到早起跑步状态，

2，亲子：为小朋友入园做准备，研究一下都需要什么物品，提前做感情建设，期待小朋友入园顺利。

3，备课：管理、BIM本周末结束后会告一段落，但是两者都存在一些问题需要处理，本周内整理管理试题两套，BIM导学内容，接下来的重头戏在于消防，消防的精讲内容和冲刺内容，以及最终的密训内容，都需要准备，时间也还好，但是不允许在拖延，每天2个小时的消防学习时间，来保证自己能够熟练掌握所有内容。

觉得自己还是有些问题，比如说语速的问题，这个是一个最大的问题了，一定要控制语速，只有把语速控制好，降下来了，才有可能把话讲清楚，吐字清晰，才可能会提高质量，一定要控制语速。

最近基本上市6点之前起床，我需要把时间再提前，到5点，同时要把这段时间合理的利用起来，不能只是起床而不利用。重新回到原来早起跑步状态，把早上时间利用起来，另外要晚上的时间也要合理利用，学习和亲子，一个都不能少。加油！

下一个白天目标，要求跑步，不要求每天都跑，要求隔天跑，每周4次，健康是最重要的。精力管理也是迫在眉睫，加油！

加入微阅读，要求不高，每天少量阅读，关键在于养成习惯，可以只看一个小节内容，或是一页纸内容。