自我发展心理学——防御性思维

1.僵固型思维

学习僵固型思维就是要告诉人们，能力并不能预测一切，有时候也么看待能力，比能力本身更重要

僵固型思维导致“脆弱的高自尊”

如果你相信变化，那么你是一个什么样的人根本不重要，你会怎样发展才重要。

成长型思维和僵固型思维的区别

成长型思维认为人的能力是不断成长的，因此会把注意的重点放到通过努力来获得能力成长上。

而僵固型思维认为人的能力是固定不变的，因此会把注意力放到证明自己聪明和维护自己聪明的形象上。

从僵固型思维转变成长型思维的方法

改变对错误的认知

试错是一种学习机制，把错误当作一种反馈。

管理错误三种方法:

把错误看做学习机会

突破自己不会犯错的形象

制定犯错计划

2.应该型思维

（1）对世界和他人的应该型思维

消极情绪背后的应该思维

应该型思维和愿望的区别

能不能容忍现实和我们的愿望不一致

我们是愿望的主人，我们支配者我们的愿望，而不能让应该型思维来主导支持我们。

区分愿望和现实是走出应该型思维的关键

作为一个成年人，你得接受，这个世界不是围绕你来设计的，宇宙根本不理会你的喜怒哀乐，世界有时候就是有很多不公平，人生就是有很多苦难和不如意。

（2）对自我的应该型思维

自我烦恼的背后是应该型思维

应该型思维就是用别人的标准来代替自发行动的思维方式

把所有注意力放到要实现的事情上，努力就变成一种自主自发的状态。

应该型思维的本质是模仿

我们心理有太多的“应该”在告诉我们怎么做，这些应该思维变成了我们对自己情感的限制，并最终取代了我们真实情感的表达。别人觉得那样做是对的，那我就应该那样做。既然别人期待我这样，那我就应该像别人期待的这样去做。

应该型思维导致我们非黑即白

应该型思维既会阻碍我们真实情感的表达，让我们的行为变成一种模仿，又会固化我们的思维，造成我们思维上的非黑即白。

当我们按照外在世界的标准设定人生目标时，就会变成应该思维的囚徒，不能看见世界的灰度，不再拥有思维上的弹性。

3.绝对化思维

绝对化思维就是对伤害的抽象化。

为了避免接触创伤性事件，我们把危险抽象化，在内心里竖起警示牌，我们感到的痛苦越大，警示牌标识的危险区域就越大。

对创伤性事件思考越绝对，情绪反应就越大，就会越悲伤和沮丧，导致悲观思维

对挫折绝对化的三种方式

永久化

在时间维度上，觉得这件事会一直发生

普遍化

从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑

人格化

觉得所有不好的事都是针对我的，都是我的错，才会让这些坏事发生。

绝对化思维最大的问题:为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从生活中疗愈的机会。

僵固化思维、应该型思维、绝对化思维看似不同，其实有很密切的内在联系。

比如，父母夸一个孩子聪明，这是一种抽象的评价，会让孩子陷入自我证明的陷阱中，孩子会努力维护自己的形象，从而回避挑战，这就是僵固型思维。

然后孩子会发展出这样的思维方式:我应该表现的聪明，否则就没人喜欢我了。这就是应该型思维。

然后，如果孩子在某件事上没有做好，比如一次考试失败，那他就会想:我连考试都通不过，这证明我不够聪明，在做什么都没有用了。这就是绝对化思维。