《自控力》第九章

“我不要”力量的局限性

把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。

这难道不讽刺吗？

• “讽刺性反弹”，当人们试图摆脱某种想法时，它却像飞镖一样“嗖”地飞回来了。
• 压抑人地本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。
• ”操作“依靠大脑地自控系统来完成，和所有需要付出努力年的自我控制一样，这需要消耗大量地精神和力量。
• ”监控“和”操作“不同，它自行运行，无须耗费大量精神。”监控“于大脑地自控危险检测系统地联系更紧密。
• 疲惫的”操作“和精力充沛的”监控“造成了大脑的不平衡，这会带来问题。
• 人们会根据想起的事情的难易程度来判断它的可能性或真实性。
• 当人们不再试图控制哪些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。
• 去想自己所想，追随自己的感受，这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。

我不想有这种感觉

• 不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它，你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。
• 应对欲望的步骤：
  • 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
  • 不要马上试着转移注意力或于之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己”白熊“现象和”反弹“理论。
  • 退一步考虑，意识到这种想法和感受并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
  • 记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺。
• 如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免”反弹“效应带来的危害。
• 驾驭冲动。当冲动一直存在时，于这些生理上的感觉共处，想驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要冲动付诸行动。

感悟

我最近在减肥，我控制自己晚上不吃饭，不吃甜食，但是每当要吃晚饭的时候，我想吃饭的感觉非常强烈，每当我看见面包时，我的感觉也非常的强烈，我告诉我自己不能吃，但是我想吃的感觉就会非常的强烈，导致我不能定下心来学习。通过学习之后，我知道了，我让放人自己的想法，然后告诉自己这只是我的想法，但我不一定要去实施。我会改变我的减肥计划，我会减少节食，增加更多的体育锻炼，这才是正确的减肥的好方法。