20161203《自控力》第五第六章

今天周末，下午读这两章时，觉得特别困难。也许是疲惫，一段文字，看了不明何意，回头再读。虽然这几天的笔记都是抄书，但抄一遍也在加深印象，心里有时有感想，但又不系统，表达不清。言归正传，写笔记。

欲望是大脑的行动战略，正如我们看到的，它可能对自控构成威胁，也可能！是意志力来源。当我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事扬中寻找满足感。

“那又如何”效应，描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。要打破“那又如何”的循环，在失败时候需要原谅自己。众多研低积极性和自控力，而且也最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。比如，在压力和挫折面前支持自己，对自己好一些。

实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你，想要你变得更好，愿意在你失意的时候鼓励你。你也可以对自己这么做。

乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们走向成功。研究发现，如果能预测自己什么时候会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。