《理性情绪》

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​关于作者

阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法。他在心理学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。

“理性情绪行为疗法”（简称 REBT ）认为，所有因情绪引起的困扰都是不必要的，也是可控的。我们的不良情绪，不是由外界直接触发，而是来源于我们的信念，也就是我们对事件的看法。

要点是：1.无条件地自我接纳；2.无条件地接纳他人；3.无条件地接纳现实。这个方法将有助于你解决情绪的困扰。

理性情绪行为疗法公式：A×B=C。这其中，C代表你的情绪，A代表你遇到的事件或诱因，而B，代表你的信念，也就是你看待这个事件的看法、想法，这个信念，分为理性信念和非理性信念，如果你经常对一件事产生极端的、过度的反应，这就是非理性信念。在这个公式里，A是已经发生的既成事实，用数学的话说，A是一个定量，不能改变，但是，B是一个变量，所以B的大小，决定C，你的情绪，如果你的信念是非理性的，那么你将会产生不健康的情绪。

处理你的情绪问题，重中之重就是，建立一套理性的信念体系，这也是理性情绪行为疗法的核心要义。

理性情绪行为疗法针对非理性信念，核心的疗法就是三条：1.无条件的自我接纳；2.无条件地接纳他人；3.无条件地接纳我们的现实生活。

练习方法，主要有以下4个观点，分别是：1.要驳斥不合理的信念；2.在解决现实困境之前，先解决你的情绪问题；3.反过来，用行为来帮助情绪；4.反复练习。

非理性信念的三个主要表现形式，分别是：主观、夸大、绝对，而这三种想法，源于我们对自我、他人以及我们所在的环境的过度苛求。

体会：

情绪是可控的，来自信念重建。

信念重建需要科学的基础，同时需要不断练习，不断修行。

情绪调理的前提是能量层级足够，不会受负面信念影响。