健身三月札记

从三月底办健身卡，4月正式开始健身，至今三个月。最初，体脂率28.6%，超标0.6%，昨天再次测体脂率24.2%，已属于正常范围内。

除了数据上明显的变化，我自己也能明显感到自己的肌肉有所增长，而且困扰我很久的膝盖疼痛也基本痊愈了。从第一次上杠铃操，只能举一个小黄片（1.25kg）的重量（杠铃一段的重量），到现在可以完成一个绿片（2.5kg）+一个小黄片的重量。唯一的缺憾就是现在还很少有朋友看到我的这些变化，没有人惊呼：你瘦了，气色好了（尴尬脸）。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

起初：28.6%；

约一个月后：25.8%；

约两个月后：25.6%；

约三个月后：24.2%；

前两个月（4月-5月）：

体脂率的变化和我上课的频次是有关系的，因为膝盖有损伤，这两个月每周只上2节课，穿插杠铃操课。每周保证3-4次的锻炼，每次60min课+30min有氧。

主要完成膝盖康复及适应性训练，以力量练习为主，配合椭圆仪有氧，几乎不用跑步机，减少对膝盖进一步损伤。

第三个月（6月）：

每周3次课，穿插杠铃操，每周保证4-5次的锻炼，每次依旧是60min课+30min有氧。

这个阶段膝盖已经基本痊愈，这要得益于我的教练对我的正确引导，以及自己的格外重视，具体内容可看以前公众号发布的文章。

作为毕业生的我，在这个阶段健身的同时，我已经开始了每天朝九晚五的上班旅程。上班+健身时间真的是非常不够用，下面是我的时间安排，仅供参考。

6点00下班；

6:30吃完晚饭；

7：30赶公车到健身房；

8:00开始健身；

9:30左右结束60min课+30min有氧；

10:00骑车到家；

前两个月健身时我并不注意饮食，该吃吃，该喝喝，后来，多方咨询，被告知饮食才是最重要的一环，光练不吃，白练！因此，这个月，我每天早上背着妈妈做的晚饭到公司，晚上吃完自制晚饭后才去健身房锻炼。

这里特别提醒，晚上一定要吃饭！以前我晚上都不吃饭，讲究吃得少，能瘦得快。实则不然，如果不吃晚饭，身体在特别饥饿的情况下，会首先消耗掉你的肌肉。好不容易练成的肌肉，难道你想它首先被消耗掉嘛？不想？练之前就一定要吃饭。

当然，饭有很多种，不能不吃，也不能瞎吃，一定要吃的健康。比如我每天的晚饭：全麦面包+两种煮菜+肉。这里的肉没有特别注意，家里有什么肉我就带什么，没有特别要求一定是鸡胸脯肉。

6月初我和教练计划一周三节课，到现在基本一节不落的全都坚持下来了。这里不得不说到坚持，有很多朋友来健身房办卡，却不经常来。偶尔来了也不知道自己要做那些锻炼，效果总是很难看到。

我正是因为有教练带着，自己又有足够的意愿，想要改变自己，所以无论时间多么紧张，多么忙碌也没有间断健身的计划。自从开始上班，每天早上8点出门，背着晚饭、运动衣服、洗漱用具和电脑去上班（公司不提供电脑）。这些东西每天背来背去真的非常辛苦，晚上健身到家已经10点，偶尔还需要继续写文章，一般12点多才能爬上床。

但其实并不觉得辛苦，健身能让我摆脱掉一天的疲惫，出一出汗反而更精神。健身的好处有很多，凡是已经开始健身的朋友，肯定是已经认识到这一点的。

有些时候，我们会觉得时间太紧张了，我的事情太多了，要不就不去健身了吧？怀着这样心态的人呢，一般来说，即使不健身也不会好好利用这段时间，反而越忙的人越不会忘记健身。

每周三都是我的健身休息日，不用去健身，时间明明节约了很多，然而我并没有做更多的事情，有的时候不要觉得健身是在浪费时间，即使不用来健身，你也不会做其他事情。

总而言之，健身是一条正确的选择，只需要正确的方法+坚持，便可以看到效果，不要再期待别人的好身材、好气色，你也可以拥有的。

花钱买化妆品？

花钱上医院看病？

花钱理疗按摩？

不如花钱健身！

愿你我十年之后，比现在还年轻十岁！

一起成为更好地自己！

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无尾熊自成长/文

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