晨间学习笔记 61、62讲 简爱跑步法

    今天大年初二,新年连续两天早上5公里,家30分钟太极拳。

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3加1精力管理法。3大习惯:运动、饮食、早睡早起,再加冥想。晚上和中午冥想休息质量特别好!

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建议:

1、跑步不要过快,正常运动心率100-120左右。

2、早上太阳出来跑步比较好,享受运动带来的愉悦感。

3、跑前:喝水,写晨间日记30分钟后再跑。

4、跑中:刚开始要慢跑,变速跑,男士5-10公里。

5、跑后:静态拉伸。

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