自控力读后笔记

前额皮质控制我们的3个想法，我要做，我不要，我想要。

每天25分钟记忆力游戏、会造成注意力和记忆力越来越强、

冥想

心率 心率变异度代表人的意志力，变异度越高，意志力越强

提高意志力的捷径，每分钟呼吸4-6次，放慢呼吸频率，改变心率，每天20分钟放慢呼吸练习，

可以降低欲望和抑郁成都。每次面临意志力挑战的时候都可以尝试先深呼吸。

增强个人自控力的良方：锻炼。  低强度的锻炼比高强度的锻炼更有短期效果，每次5分钟。

增加睡眠时间，睡眠时间不足6小时会造成轻度前额皮质紊乱，也就是轻度醉酒状态，失去自控力。

为身体提供足够的食物，能为自己提供足够的能量。

如果你自控的唯一动力是成为一个足够好的人，那么，每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。

“道德许可” 会诱使我们做出背离自己最大利益的事。

压力会带来欲望  为什么呢？

有效缓解压力的办法，包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处。

按摩，外出散步，冥想或作瑜伽，培养有创意的爱好。(我认为看娱乐节目，特别是听郭德纲的相声也算缓解压力的办法。)

最没效果的办法包括赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，看2个小时以上电视或电影

远离让自己恐惧的新闻或者电影电视。

增强责任感的不是追恶感，而是自我谅解。在个人挫折面前，持有自我同情态度的人比持有自我批评态度的人更愿意承担责任。更愿意接受别人的反馈和建议。

每个人都会碰到失败和挫折。记住失败的感觉。（我今年给自己定的目标是看30本书，不管包括不包括技术类书籍，按照现在的进度看基本是完成不了的。先不要急于自我否定，坚持阅读，年底的时候看看到底看了多少本。）

当我们遭遇挫折时（这是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效的多！ 乐观的悲观主义者更容易成功。

10分钟的等待时间，可以给自己一个心理暗示，或者和孩子做游戏，直接给个零食，或者等10分钟之后再拿这包零食，10分钟之后就直接是2包零食，看看

孩子能不能等待。

意志力传染，我媳妇经常说我带着她一起变懒。。。。原来是有科学依据的。连意志力都会互相影响。情绪会传染，意志力也会。

社会认同，这是个很强力的认知。让我想起了影响力那本书，有个例子：一群小伙伴，有人跳河，你要跟着跳么？正确的选择肯定是不。但是更真实的答案是会！最近看到个名言，勒庞说，“人到群体中，智商就严重降低。为了获得认同，个体愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人倍感安全的归属感。”

“社会认同”，说白了就是人受环境的影响很大，比如孟母三迁家。

酗酒一晚上，降低抽象思维30天。书上说几乎所有人都抵抗不了巧克力。。。（我媳妇不吃这玩意。。）

驾驭欲望 ： 每次有欲望的时候，比如抽烟，喝酒，发怒等等。先自我观察下，自己的欲望，到底自己在产生欲望的时候，生理和心理有哪些变化。呼吸可以控制

结束语，保持好奇心和自我同情。