番茄工作法

番茄工作法

番茄工作法是一种帮助你在短时间间内集中注意力的方法

一、工具：计时器

具体方法：番茄工作法中，需要在计时器上定25分钟，25分钟内集中注意力做这一件事情，不许上网，不许玩手机，不许回朋友信息，不得一心二用。

要求你完完全全专注于当下。

25分钟后休息5-10分，休息时间由自己决定，如果太累了，你可以休息时间长一些，如果时间紧迫，休息2-5分钟也是可以得。在此期间，你可以奖励自己刷会手机微信、吃点小果子来奖励自己。但是当下一茄钟的时候，就不要再想着玩手机，查看邮件，吃东西了。

如果在这个番茄工作时间内失败了，就要重新开始。

二、在番茄工作时间呢，如何克服干扰

1、将自己处于一个干扰最少的环境里，例如读书时，专门找个安静的地方

2、告诉家人我正在用番茄工作法工作，这段时间内尽量让家人少打扰自己

三、当想法出现时，如何将注意力拉回

番茄工作法就是让你活在当下，就是让你的思维不要总是思前想后，专注于做一件事情，

当你想看微信时，停下来，与它保持距离，承认它的存在，然后无视它接受它，审视这种感觉。

无视干扰，比用意志力抵抗干扰效果好。

这里有点老子“无为”的意思，你越是对抗这种感觉，你反而被这种感觉控制，你越是剥离出去，承认它的存在，旁观者的审视，它反而控制不了你。

需要特别说的一点是：当有一个大的任务时，你需要把这个大任务分解成每日小任务，一点点的去攻破它。

把大任务拆成一个个小任务放在日工作计划里。这样做的目的是，一方面增加了你对这个任务得可控度，不容易拖延，另一方面当你一点点的攻破它时，就有种痛快的感觉，这就像升级打怪，每升一级都格外兴奋，浑身充满了鸡血，信心满满的去打下一魔怪