胸部飞鸟

    胸部飞鸟这个动作可以让你的胸大肌产生一条缝隙，其深度越深那代表你的胸肌越厚，一般可以把一张纸夹住为佳。胸部飞鸟可以用哑铃飞，也可以龙门架绳索夹等，我这里介绍一下哑铃飞鸟的细节：

    1.以平板凳为基准，训练者平卧凳面上，腰部挺起离凳面一个拳的距离，肩胛骨向凳面贴紧保持身体不动，胸部始终挺起。

    2.双手各握一个哑铃，手腕与小手臂保持中立位（手腕不能向内向外弯）

    3.头部直视上方，下巴需要收住。

    4.运动轨迹犹如你的面前有棵大树（也可以是你的爱人）你要想着去抱住它／他／她，然后整个手部也就是你的手臂内侧需要略弯，保持一个环抱的姿态不变动，最后两只手向你的身体中间靠拢，此时用力加紧，使得你的胸部中间的沟沟会更有泵感！