怎样用瑜伽式呼吸缓解情绪压力

快节奏、压力大的现代都市生活，常常令人烦躁不堪、压得人透不过气来。以下为大家介绍一些基础的瑜伽呼吸法，以调理身心，缓解压力，提升工作效率。

呼吸，是人从出生到死亡一直都在持续的活动，感知呼吸，就等于感知生命。在我们感到压抑、疲惫、烦躁不安、压力无处排解之时，不妨可以试试简单的瑜伽呼吸法（pranayama）来进行自我调整。呼吸它就像一把钥匙，能够开启人体内在与外界连通的门。

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瑜伽呼吸法有几百种，有些能按摩内脏，有些帮助打通脉轮。人体有七个能量中心，排布于身体的中轴线上，名为“脉轮”。就像中医学说里的经络一样，当这些脉轮通畅并处于平衡的状态，就会对人的感觉和情绪发挥正面作用，让人的身心都通畅。

这里介绍一种完全式呼吸，是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，可以在任何时间或任何姿势进行。我们呼吸时腹部常常是收紧的，横膈膜（在你的胸腔下面,腹部上面那一圈）得不到锻炼，这是压力的表现。而完全式呼吸能锻炼横膈膜的弹性，增加肺活量，也能强化腹部肌肉。同时，腹部的起伏能够按摩位于腹腔的太阳神经丛，太阳神经丛是腹腔内最主要的神经丛，当它得到放松，会使全身更加平衡。

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盘腿坐，一手置于膝盖，一手放在腹部。缓缓吸气，感觉腹部慢慢鼓起，然后让空气充满整个肺部。

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缓缓呼气，先放松胸部，再放松腹部，把气体完全呼出。

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深吸一口气，同时身体微微后仰，呼气时下巴慢慢往前拉，张开嘴巴呼气。

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全呼出后嘴巴闭合，身体回到原位，屏气，胃部交替收放直到屏不住为止。

当然，无论是聆听音乐还是呼吸，目的不外乎使人专注，在专注无我的状态下，被杂念消耗的能量就会减少，人自然会感到轻松。当人拥有能量，他的需求自然会被满足，不再需要外界物质带来暂时的欢愉。呼吸让人更专注和敏锐，了解什么才是最重要的。

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