减肥那些事

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2018年即将到来。但是我知道，今年我的减肥计划还没有完成。

于是我开始了减肥行动。

管理形象的第一件事就是“管住嘴，迈开腿”。并且需要改善生活习惯。

增加自己的基础代谢率，减少自己的摄入量。是不二法门。

自己总是控制不住食欲，需要自己问自己，你为什么要吃？是饿了吗？还是因为焦虑，需要填满内心的恐惧？看到一个特别对我管用的方法。要去关注自己能吃什么？而不是想吃什么。这一点很重要！能吃什么？低盐、低油，低糖的食物。

怎么去吃呢？

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学习了3333原则，我开始从早餐改善。有了吃健康餐的概念。就是晚餐后，可以适当运动。如果想燃脂，每天需要运动三个小时以上。并且每周不少于五次运动，才会有效果。这三个小时的运动量是累加的。而燃烧脂肪需要大量的水，所以每天的饮水需要1500以上。而保证充足的睡眠也是非常有利于减肥。

在《28天晚餐减肥计划》中，提到减肥的要点：

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并且把作息时间和减肥联系。最重要的一点，睡觉前三个小时不能吃食物。

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而自己每天记录自己的体重和围度，是很好的监控方式。

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还有个办法，就是记录每天三餐所有饮食记录。还有甜食记录，及运动记录。做好自我管理。一周总结一下自己的计划及实施情况。有没有达到合理减脂。

祝愿大家减脂成功。