腰酸背疼腿抽筋

昨晚游泳课上完，感觉好累，晚上睡觉明显感觉活动量大的右臂酸痛，还有一阵子麻了，左腿也不是很舒服，可喜可贺的是体重偏低了，不是那么明显吧，掉一斤算一斤啊。

总结昨晚的课程要点:

1,蹬腿与手臂动作的协调，三步:蹬腿→_→停三秒→_→换气压水

2,蹬腿要点：脚尖绷起，收小腿，尽量让脚后跟贴近臀部，大腿保持与身体水平一致，不能收大腿，我总收大腿，蹬不对的情况下，滑行推进产生不了距离，教练三次蹬腿几乎都快到对岸了

3,我的问题：换气时先吐气――抬头――然后再压水，总是手上动作做早了，大腿小腿分不开，收小腿时大腿先收了，蹬腿时就会撅屁股，手臂动作比较大，游多了会累

4，平衡问题，也许水里人多感觉浪大，漂浮时总感觉身体是左右摆的，摸索感觉中，如果动作连贯了，不用停下来思考，应该不受影响，或者滑行中动力作用下，效果也好，越是静止不动，越不好把握平衡

再接再厉吧，希望能早点练熟练会，学下一个姿势。

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