健身!!??

健身是什么?是突发奇想的一时激动?还是屏幕上维密的傲人的身材?还是生化指标的的正常范围?每个人健身的目的不同,性质不同,你可以健身为了身体,为了妹纸,为了工作,为了一切的一切。

健身1年多,体重巅峰是210斤,现在稳定控制在175斤,目标是再减20斤。没有花钱请私教(主要还不是因为穷,女私教身材都好好的),跟撸友们交流或者自己网上学习,每每提起健身,都会不由自主的认真和严肃。终极目标是自己的八块腹肌,计划是2年半的时间,坚持才是王道。

健身是一辈子的事业,为了将来我能用各种姿势抱起我的媳妇,为了能在沙滩去博得别人羡慕的眼神,为了那些不可描述的,For the Queen!

把自己的经验分享给朋友,大家多多交流,互相指点。不足之处请见谅。

认真模式开始

1.计算出自己的基础代谢,基础代谢是你一天什么都不做躺在床上所消耗的能量,是维持你机体的基本活动需要的能量。我来做为例子,我现在基础代谢是2000大卡。

减肥的原则就是消耗>摄入,所以,如果要减脂,我每天摄入的热量就<2000大卡,我建议摄入1600到1700大卡就行,防止身体出现不适,这个以后再说。每天有300大卡的热量缺口,这样慢慢的就减轻体重。

增肌的话,就要摄入的多一些,2400左右大卡就可以,主要因人而异,每个人体质不同,可能吃东西可能会差些,但还需坚持。

2.吃的食物,我建议准备一个食物称,这样可以通过计算热量来统计自己的摄入。入口的东西烹饪方式越简单越好,蒸或煮,一来这样方便计算,二来比较健康。多次加工的食物要少吃,比如零食,饮料,特别油的食物。一定要摄入碳水,多吃优质蛋白,少吃脂肪,食物本身的脂肪避免不了,那我们就少吃油炸食物,要有个增减的过程。如果有条件,我希望大家能记录自己吃了什么,比如说,午餐  200g鸡胸肉  266大卡  水煮西兰花 50g  18大卡,每顿饭都这样记录一来,摄入多少热量就看的很清楚。要增肌的同学要摄入充足的蛋白质,人每天摄入蛋白质量为每公斤体重1.0g就可以,如果增肌,需要再多一些,比如每公斤体重1.5到2.0g蛋白。在吃的上控制同时也需要有充足的睡眠,千万不要熬夜,早睡早起,这个真的很重要。

3.不要过于在意体重秤上的数字,应该侧重于自己的体脂,可自行百度公式或者使用体脂秤。目前有些体脂秤也是不准的,最好是自己测量,测量自己三围,上臂围,下臂围。当你坚持一段时间控制饮食和运动后,自然而然就发展自己的变化,衣服大了,活动耐受量增大了,手腕细了,身体更有线条感了,很多很多的变化,就像惊喜一样。更多是坚持,不要过于在意体重,健康就好。如同维密的模特们,可能体重不是我们想象的那样低,但身材都是相当完美了,马甲线,蜜桃臀,惹火的身材,真的很羡慕。

今天就说这些,总而言之,健身是一个长久而漫长的过程,需要付出一定的意志力和态度,三分练七分吃,更多的是饮食和更好的休息规律,希望大家能够坚持,最终都有自己梦想的身材。

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