2018-08-07（私教课第十一节）

8月6号：

早饭：炒冬瓜+炒青菜+鸡蛋+紫薯+红枣大米粥

午饭：凉拌豆腐皮+炒花菜+炒生菜+米饭+蛋花汤

8月7号：

早饭：炒菠菜+山药+鸡蛋+黑米粥

午饭：凉拌大拉皮+炒空心菜+豆腐+米饭+银耳汤

8月5号是痛苦的开始，因为前一天下午去牙科门诊正式戴上了矫正牙齿的牙套，所以现在吃什么东西牙齿都是疼的，因此才出现了上图的将米饭泡在汤里的一幕（＃￣～￣＃），真的是好痛苦，在考虑以后吃饭是不是要增加流食，少吃点固体的食物了。

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十字交叉：30个

十字交叉一组30个

俄罗斯转体（带球）：30个，本次上课在这个基本动作的基础上，手上多拿了一个球，也就是手拿球转体，球的重量大概是3kg。

俄罗斯转体

侧向平板支撑：右手臂和左手臂支撑各40秒。

侧向平板支撑：一组40秒

平板支撑：一组2分钟，现在强度比较大了，基本遇到平板支撑都是2分钟起步，当然刚开始还是能坚持的，但是随着一节课的展开，到后边做起来还是挺吃力的，有种坚持不下去的感觉。此时就要用教练说的那句话：此时已经不是考验你的体力了，现在是考验你毅力的时刻。-_-!

甩壶铃下蹲：一组30下，壶铃的重量是5kg。

甩壶铃下蹲

负重弓步跳：一组30下，和下图动作不一样的地方是将腿部动作改为弓步跳，增加了负重，这个负重是5kg。

负重弓步跳，

俯卧支撑转体：一组30下，下图显示的是平板支撑转体的动作，我做的时候只不过胳膊是撑直的，没有弯曲。

平板支撑转体

波比跳：一组15下

现在基本上做的都是体适能的训练，而且主要都是增强核心力量的训练。教练说所有健身动作基本都要用到核心力量，所以前期要先将核心力量练好了，之后的许多动作才能做标准。

今天上课的状态不是很好，在上到一半的时候就已经感觉要坚持不下去了，嘴上没说，心里却开始打退堂鼓了，在训练的时候做动作的速度也明显慢了下来，一直感觉没什么力气。明明上课的强度和之前差不多，可以感觉比之前上课要累许多。