云胡读书| 十五分钟读读书，吃饱饭也要读书《七堂思维成长课》

前言 ：

      “对于程序员来说，代码就像孩子，听话顺畅的时候，调教有效的时候，欢快的能发出土拨鼠尖叫”

                                                                                      —— 土拨鼠程序员·菜

今天吃完饭回来都八点半了，代码有惊喜所以程序就没有了

今天要读的书还是：七堂思维成长课：精英群体的行为习惯-卡罗琳·韦布

bgm是：▶ 太多 (cover：陈冠蒲)（点我新打开一个作为背景音乐）

发现模式：寻找奖励体验【学会给自己设立奖惩机制】

注意到事态进展通常是从防守模式中抽身的第一步。但在精进技能，更熟练地识别出何时以及为何防守模式被触发的同时，我们还可以做一件事来更好地回应压力困境。这就需要动用我们大脑的另一个系统，即奖励系统。

我们的防守系统一直在察觉人身安全和理智所面临的威胁，而奖励系统却一直在扫描周遭环境，寻找潜在的奖励，不仅包括生存必需的原始奖励，如食物和性；还包括更高级的奖励，比如赞扬和愉悦。一旦我们大脑的奖励系统发现了具有吸引力的东西，它就会推动我们像拉布拉多犬追赶网球一样地去追求，办法是释放触发我们体内欲望和愉悦感觉的神经化学物质（包括多巴胺和内啡肽）。那些“我想要”和“我喜欢”的冲动，激发我们去追求所有可能带来奖励的东西，让我们处于一种期待、探索的精神状态。我称之为“发现模式”。【我想要｜我喜欢，这些激励着我们向前期待，探索，这种模式下，我们会下意识去激发自己的潜能，尽可能的完成好那件让我们拿到夸奖的事情！】

我们可以想象发现模式和防守模式处于“发现—防守之轴”的相反两端。如果我们从该轴的“发现”一端，而不是“防守”端出发处理工作场合问题，也就是感觉获得奖励而不是受到威胁时【想象一下，老板说“小王，这件事情办好了，给你发三个月奖金”跟“小王，这件事儿没办好就给我走人，麻溜儿的滚”，哪种会让小王充满斗志，把事情办的令人出乎意料？！】，我们会表现得更好。这是因为处于发现模式时，我们的生存回路没有慌张，所以也没有启动战斗—逃避—冻结式反应，这也意味着我们的深思熟虑系统能够保持完全在线状态。因此如果有需要，我们能调动更多的脑力资源。【划重点，带脑子干活才会获取更多脑力资源。】此时的思考不会简单直接、非黑即白，而是能收放自如，周全变通。研究结果明确显示，处于积极情绪中的人更可能解决棘手的分析型难题。【再三强调，冷静冷静，古话里来说旁观者清，有可能是不带情绪理智分析，事情发展才会看的更明朗。】18当然，这并不是说我们要无视出现的问题，这不是发现模式的意义所在，重点是只要大脑处于非防守状态，我们就能更清醒地思考问题。【没办法用话来描述，就是把自己的灵魂拎起来，放到半空中，公正的看待当前发生的事情，假设我不是我？这件事情应该如何处理？】

那么我们如何在处理日常工作难题时远离“防守”一端呢？答案是在你面临的情境里寻找潜在的奖励。如果能找到有价值的东西吸引你大脑的奖励系统，你就更有可能利用“发现模式”中的理智优势来应对困境。

谈谈我们的最爱

当然，在紧张和压力状态下找到适当的奖励是一门艺术。在工作场合最艰难的谈话中，食物和性这样的原始奖励一般不好获取，也不合适。我们知道钱能刺激大脑的奖励系统，但研究显示，财务收益产生的神经系统效应并不持久。19另外，你每次紧张地正襟危坐时也不可能有奖金掉到你怀里。所幸的是，只要愿意，我们是可以找到更可靠的奖励的。

幽默就是一个例子。假如你身处紧张的会议之中，感到压力袭人，全体参会人员都处于防守模式。有人开始说话带刺（战斗），有人一直低着头（冻结）或者走出会场接一个“紧急电话”（逃避）。但忽然一位同事口出妙语引得哄堂大笑，这就是一个小奖励【我在想，所以，开会的时候，有些开心果，适当的抛出梗，缓和会议气氛，...打住！】，足以打破紧张局面，帮助大家恢复到发现模式。只要人们重新调动大脑的深思熟虑系统，进展很快就能接踵而至。

分享幽默之所以有用，是因为它能让我们感觉与他人关系更紧密。而社交奖励就是人类大脑的蜜糖。想想被人尊敬、欣赏和公正对待时的美好感觉吧。我们对获得归属的信号有着不同寻常的敏感度，这很可能是因为在远古时期我们必须得到部落的支持才能在大草原上存活吧。20事实上，加州大学洛杉矶分校的马特·利伯曼（Matt Lieberman）等社会神经科学家已经发现，我们的大脑对归属感信号的回应和对更为原始的奖励的回应非常相似。21所以，赞扬和认可——即使只是一句简单的“干得漂亮”——也有助于我们保持在发现模式，哪怕我们正身陷工作的重负之中。【所以说，年终的时候，老板的一句，干得不错！今年一年大家都辛苦啦！足够让人热泪盈眶了，我感恩！】

其他强大的奖励来自我们更深层次的内在世界。【也就是说，除了来自外界的鼓励勇气外，更多支撑你往前走的，其实是你的内心，源源不断的力量。】罗切斯特大学心理学家爱德华·德西（Edward Deci）和理查德·瑞恩（Richard Ryan）经过广泛的研究后发现，感觉到有自主权和个人的胜任能力具有深远的激励效果。【划重点】22原来，只要感到能够掌控手头工作的某些方面，不论是我们为自己设定的目标、工作的方式，还是努力的目的，我们都会表现得更好，对自己更满意。【请注意，某些方面，目标/方式/目的→让人表现更好更满意，所以，凡事预则立。一天来，先花十分钟整理当天任务，是非常有效果的。】

晚安。希望恢复每日ｄａｋａ，每日完成任务ｌｉｓｔ，打钩的时候。晒张那个时候的图。