圣提瑜伽
圣提瑜伽

产后

盆底肌松，会引起腰痛

医学美容：射频2千至4千

冷酷/冷冻1万五一次

山式评估

骨盆前倾，足弓平（有脚跟疼通，根徤拉伸紧张（原因气血失衡，肾脏供血不足，睡不好）方法：艾草泡脚）

小腿紧张，外扩，骨盆前倾，松（抱孩子提盆地和臀部力量）

尾骨上（尾骨向内收向下拉）不要卷

耻骨联合痛，走路跛形

内脏下垂

后面，腰，肋骨外翻

中上背疼痛，颈前倾

手臂三角肌，加强三头力量，拉伸三角肌

脊柱侧弯

肌张力太強会痉完，要做筋膜放松，呼吸再扳式稳定。但腹直肌回到正常中才做。

不做深度扭转，强烈拉伸，支撑


图片发自App

倒立，下犬，肩倒立，，靠墙倒简式，。

正确的体式正确的方法是最好的。帮助在产期服务，产后十天轻柔，让子宫服位。

内侧收

图片发自App

继续盆底收，快慢都收

腹横肌，内外斜肌

肩夹骨

图片发自App

优质蛋白，只比平时多450，一小瓶二百多卡里

鸡，牛，虾，鱼，海鲜，坚果，

图片发自App


汤二三天一次，有脂肪。

每周两到三节

揉腹坚持做，做腹式呼吸，从上向下捏，都可以温腹。火呼吸在板式。

图片发自App


图片发自App


倒立中盆底无力，外缘，内收肌，股直肌，臀肌

顺序：先激活周围肌群，放松激活盆底肌，伸展骨盆底，加强训练盆底（海格尔）放松骨盆底，加强盆底，伸展，加强，周围肌力，伸展大放松，花环式伸盆底，束角式

放松激活法：坐球上前后动骨盆，化圈也可以。

2，坐在球上前倾不动。

3，坐两个椅上，盆底悬空，用球按

加强：坐姿或桥式呼气盆地向上提

花环，侧卧，幻椅夹砖，直角式手放砖，倒立

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