蝗虫式、人面狮身式

图片发自App

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蝗虫式：

一、上肢抬：1.腿有力向下。2.耻骨和髋均匀向下。3.肚脐内收，腹部收紧，坐骨向后伸展，使腰低有空间。4.胸骨上提，胸腔打开，后背肌群启动，肩后沉。5.手掌向下，向后延伸。6.颈椎延展，脊柱是延展。

二、下肢抬：1.核心收，腿向上向后抬高。耻骨和髋部均匀向下。

三、全蝗虫式：结合“一、二”+腿不能高过上身。

人面狮身式：

1.下肢有力向下贴地，腿部肌肉启动。

2.腹部微收、上提，坐骨后展使腰低没有压力。

3.胸骨上提，胸腔打开。

4.肩向后、下沉。

5.五指大张、小臂平行，有力向后扒地。

6.颈椎有空间，脊柱延展。