2021.5.18训练日记

对于摆臂不协调，前摆过高后摆过慢的同学们，解决方式主要是肩胛骨的收缩不及时，因此在练习过程中要强调肩胛骨背阔肌的力量训练，同时增加后摆臂的幅度，增加协调性的练习。

对于跳起后有提前伸腿动作的同学（家涛），可以让他们提前保持好膝盖的角度去落地，落地之后可马上发力。并在此基础上减少高度，保持速度，再去进行远度的提升。

这个方法减少了落地缓冲的过程，缩短了腿部动作，频率和抓地速度也有所提高这一点可以适用于男生。

最后一跳的时候很多同学起跳高度不够，落地时身体前倾，那么主要是由于腾空时间不够长，起跳的角度过小的问题。

最后一跳的角度应该约为21度~23度左右，要求学生尽可能的身体接近直立，在利用原有的速度上施展最大的腾空时间。

目前为止，

目前还有三级跳级摆臂问题的人，有陈柳榆，欧白洁，蔡少正，谭文杰

还有跨步的问题的有:刘嘉涛。这里需要增跨栏跳的练习，何廷轩。

还有腾空起跳问题的有:黄瑞光，吴智杰，等

落地未能及时下蹲准备的有很多，

应学生要求，增加三级跳跨步跳第二步的训练项目通过多级的跨步跳，以及在跳跃过程中最后部分增加比赛的部分，增加奖励或者惩罚的部分。

在跑的练习过程中增加老师的技术指导和耐力的计时，其实这一点早都有，是因为前段时间太忙了。或者是准备工作不足，无法全面监督辅助练习，

百米练习中呃有部分同学主要的问题

1重心过低。陈子豪，陈书洋，何忠右，

解决办法，练习快速高抬腿跑，

第二，身体前倾。付管豪，黄天劲。匝地和滑墙，慢速高抬腿跑

第三，后勾过大。赖文山，黄耀坤，等。练习快速高抬腿跑，再过渡到半高抬腿。

第四，频率过慢。频率的增加主要办法是在起跑0到三十米阶段，频率达到最大。后期掉过不是在加速而是在保持原有频率过程中，步幅越来越大，50米-60左右达到最大。再保持此时的最大步长和步频直到终点。

第第五。摆臂左右幅度过大，身体晃动。检查核心训练项目是否有抗旋转练习。

耐力不足解决办法。增加速度跑次数。在会考之后增加一周两次的斜坡训练。一天上么一天下坡，a b组两队合练。

其次在辅助练习过程中要向对人讲解各个辅助练习的功能和作用让他明白各自问题的解决方法你给时间给他们自己去做针对自己的问题辅助练习。

愿有梦想者，为实现自己的梦想而不懈努力。