《番茄工作法图解》

大家好，这周想要跟大家分享的这本书叫做《番茄工作法图解》，这本书的作者是史蒂夫诺特伯格，但其实番茄工作法并不是他发明的。而是由一位名叫弗朗西斯科·西里洛的意大利人，在1992年发明的。大学期间，西里洛每天都有数不完的作业和论文，他很难在有限时间内高效地全部完成。后来他奇思妙想，拿了一个厨房里的番茄计时器，强迫自己在10分钟内集中精力学习。渐渐的，他发现自己不再因为任务太多、太复杂而充满焦虑，他要做的就是定好一个25分钟的番茄钟，然后全身心的专注于手头的任务。就这样，有趣的“番茄工作法”诞生了。

说的简单点儿，番茄工作法就是在你工作之前，先开启一个25分钟的番茄定时器，然后专注于当前的工作，直至番茄定时器响起接着休息5分钟后，再开启番茄定时器就可以了。

接下来跟大家分享2个重点内容。第一，番茄工作法如何利用大脑的工作原理，来帮助我们更有效率的完成工作？第二，番拖延产生的原因？

一，如何提高效率？

科学证明，大脑是很喜欢节奏的，它控制着我们的身体和器官，有节奏、有规律地运行着。我们每个人都有属于自己的节奏，比如你的心跳和呼吸的频率。在我们走路、跑步的时候，如果突然加速，节奏被打乱，那肯定会上气不接下气。

同样的，生活也有节奏。我们在固定的时间段吃饭、睡觉、工作。这样有规律的生活方式，最符合我们的大脑和身体的运行原理。一旦节奏被打乱，我们就会反应迟钝，头脑混乱，比如长距离的跨时区旅行就会引起时差反应。类似的，如果你熬夜看球、看剧或者打游戏，第二天也会很没精神，降低做事情的效率。研究表明，长期作息时间不规律的人，往往更容易迷茫和焦虑。所以，节奏对于我们来说是非常重要的，它与我们的工作效率和状态密切相关。

那是否任何节奏都能带来高效和好状态呢？其实并不是。以乐曲为例，我们都知道，好乐曲的节奏有快有慢，有张有弛。如果一首曲子从头到尾都是平缓的节奏，那么听众很容易昏昏欲睡；如果一首曲子从头到尾都很激烈，那么听众又会觉得无法呼吸、头疼欲裂。同样的道理，最高效的工作节奏并不是长时间处于神经紧张的状态，这只会导致体内的多巴胺得不到及时的补充，我们会变得非常疲惫与低效率。

多巴胺是一种神经传导物质，它对于我们的记忆力和注意力起着非常重要的作用。如果我们缺少多巴胺，就会出现记忆力減退，注意力不集中的情况。这个时候，我们可以通过休息来补充多巴胺。所以说，我们需要劳逸结合，在工作一段时间之后，休息一会儿，オ能以更好的状态继续专注于工作。这也就是节奏。

那么，我们需要建立什么样的节奏？又该如何建立起节奏呢？书中给出了我们答案：

我们许多不经意间的习惯，其实都是由大脑控制的一种节奏，这些节奏的形成，来自于我们神经系统或无意识的一种条件反射。在日常工作中，我们是可以利用番茄钟来建立条件反射的，比如启动番茄钟后，马上集中注意力；番茄铃响起的时候，就放松休息。

番茄工作法通过番茄钟的铃声，来帮助我们建立节奏。漸渐的，当开启番茄钟的时候，我们会很快的集中注意力，让自己进入“心流”的状态。“心流”是心理学所描述的一种精神状态，当你在集中注意力做一件事情的时候，就会完全忽视周围的人和声音。实验证明，我们在“心流”状态下的效率是最高的。之后，当番茄钟响起的时侯，因为条件反射，我们会很快的让自己从专注中暂时脱离出来，观察全局，调整自己。

二、拖延产生的原因

各位听众，还记得我们上学时，写论文的场景吗？老师给了我们长达几个月的时间去完成一篇论文，但是大部分人都会拖到最后一个月，甚至是最后一个星期才动笔。这就是拖延症。在学校你拖延的是一篇论文，工作了以后，你拖延的可能就是一份领导交办的报告或者一份工作计划了。

第一，其他人强迫你做一些事，违背了你的意志比如，妈妈要求你整理房间你总是回答说“等一会儿”“没空儿”“没时间”之类的。直到看到母亲大人有发火的迹象，你才慢吞吞地开始整理。类似的，领导让你做一些你觉得无关紧要的杂事，你很有可能会一拖再拖。这就是其他人强迫你做事情，违背你的意志而造成拖延的情况。

第二，就是你给了自己压力，想要有更完美的表现：比如，领导让你在一个月后提交一份重要的汇报材料。你很希望做好这件事情，因为这关系到你未来的升职、加薪。但同时你也很担心做不好，影响到自己的绩效。你的完美主义让你遭受了很沉重的压力，于是你一拖再拖。到了最后不得不交材料的时候才匆匆忙忙的赶了一份出来。这时候，你会安慰自己说：“短短一个星期能做成这样不错了，要是给我更多的时间，肯定能做得更好。”你给自己一个借口，一个自己没有达到“完美”的借口，这就是产生拖延的第二种情况。

第三，就是你害怕犯错误或受批评。你担心自己做不好，害怕犯错或者受批评，于是就拖着不做。

总结来说，在日常工作中，我们是可以利用番茄钟来建立条件反射的，马上集中注意力；番茄铃响起的时候，就放松休息。拖延产生的原因有2个：其他人强迫你做一些事；你给了自己压力，想要有更完美的表现；你担心自己做不好，害怕犯错或者受批评，于是就拖着不做。那么你有拖延症么？你又属于哪种原因呢？