改善睡眠贴士

改善睡眠方法:

1.睡前减慢呼吸节奏，令心境清净，静坐，听缓慢音乐.

2.关灯睡觉

3.睡前不进食.以免入睡后器官仍然维持运作。

4.睡前泡脚，温度在40度左右，时间以15到30度为佳。

5.午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。

6.晚上10点到10点30开始睡觉.针对上白班的人群，具体睡眠时间按自己生活作息规律，睡够6到8个小时就好了。

怎样获得好的睡眠

1.不要计较睡眠的量，合理的量是以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好的进行一天的学习和工作为准。

2.注意饮食习惯，晚餐不吃太饱或者空腹。睡前可以和牛奶，忌重口味。

3.放松自己，避免刺激活动，脑力活动，洗热水澡，听轻柔音乐。

4.床只用来睡觉，不做其它事情，不在床上阅读与玩手机。

5.创造良好的睡眠环境，合适的温度，光线暗，低噪音，舒适的床上用品，

6.采用合适的睡姿，据说是右侧卧或正平卧，病人视情况而定。

四季睡眠

春季晚睡早起 10点半左右

夏季晚睡早起 11点左右

秋季早睡早起

冬季早睡晚起

小孩要在8:30左右睡觉

青少年10点

老人9到10点

晚上12点一定要睡觉

助眠食物

燕麦，玉米，番茄，香蕉，酸枣仁，馒头，面包，鱼虾红肉，奇异果，牛奶，苹果