践行《睡眠革命》

《睡眠革命》是英国睡眠教练尼克-利特尔黑尔斯30余年研究成果。这本书中介绍的方法可操作性特别强。他提出了R90睡眠方案，打破睡眠8小时定式，缔造高效睡眠神话。

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读这本书之前我一直在意的是早睡早起，尤其是在读过《4点起床》之后更是每天力争要早睡，每每不能如愿便奥恼不已。读完这本书，我意识到：睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解自己究竟需要多少睡眠时间才是最重要的，如果每周能获得35个睡眠周期是最理想的，实在不行，28至30个睡眠周期也比较理想。

现在尝试着践行R90睡眠方案，用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少个小时。这样做的好处是我可以自行选择入睡时间，至于起床时间，根据90分钟时长的周期向后推算即可。我每天习惯在晚上11点之前上床入睡，早上5点钟自然醒来头脑清爽学习效率高。中午小睡一会儿26分钟足够，且不用上闹钟，是自然醒来，头脑清爽，一上午的疲惫一扫而光为下午的高效工作学习提供了动力。

我从小就有入睡困难的问题，检视一下是这样一些状况：小时候贪玩儿舍不得睡，玩兴奋了又睡不着，过度劳累时也睡不着，还有追完剧也不能马上入睡，现在再加上睡前玩手机刷微信，也导致入睡困难。这个问题在睡眠革命这本书中也有具体方案可循，睡眠前后的例行程序将直接影响睡眠的质量，以及清醒的一天，如果予以重视，整个白天整个晚上就会更加高效。

晚上临睡前在上床前，先整理卧室，放空大脑，下载自己的一天就不会再该睡觉的时候想东想西难以入眠，另外，把手机等电子产品留在卧室之外。执行睡眠前例行程序结束过去的一天，用鼻子呼吸，放松心情，实现从明亮到昏暗的过渡。执行睡眠后例行程序是为了开启不慌不忙的新的一天，这两段时间都只属于自己，不属于别人。

失眠是诸多睡眠问题中的老大哥一说起睡眠问题，大多数人首先想到是失眠，失眠患者难以入睡或难以熟睡，这将影响患者清醒时的身体功能，失眠是过度清醒造成的，在过度清醒状态下人会因过于兴奋而难以入睡。对于失眠症患者来说，R90方案将是一个有效的工具，睡眠前后的例行程序，固定不变的起床时间和生物钟保持协调，适宜的睡眠环境，经常休息，体育锻炼都能奏效。

睡眠质量对我们的身心发展至关重要，我们的身体和心灵需要足够的睡眠，才能健康成长，为了确保我们获得充足而高质量的睡眠，我们需要科学安排睡眠各项事宜。

感谢美好行动营推荐，让我重新审视自己的睡眠问题。