书里列举的很多例子无非是佐证这些建议的好处，我当时做了很多笔记，删了又删，留下作者给出的实打实的建议。若不想浪费时间，看这里就好。
一、睡眠
1.睡七八个小时最好，恢复精力的时间太少和太多似乎都会大大增加死亡的危险。
2.每4 小时小睡 20~30 分钟。但睡眠不要超过 30~40 分钟。
3.早起后，把闹钟放到离床足够远的地方，马上打开屋子里所有的灯，马上在外面轻快地走10~15 分钟。
二、吃饭
1.吃早饭。
2.喝很多水。
三、休息
1.上午10:30、下午 3:30 休息 5~10 分钟。
2.每90~120 分钟稍微休息一下，吃点东西，喝点水，至少稍微走两步。
3.短跑、步行上下楼、骑自行车，甚至举重物。因为思想和身体是紧密联系的，即使是中等强度的身体锻炼也会提高认知能力。
4.60~90秒的休息可以补充大量的精力。
5.高效率作息举例：早晨6:30 到早晨 8:00 写作，然后喝能提供持续能量的蛋白质饮品。 8:30 到 10:00写作。休息 20 分钟-冥想、吃。10:30 到中午 12:00写作，结束后慢跑，吃午饭。
四、精神力量
1.不要取悦别人
2.不能没有压力
漫不经心的、没有谨慎考虑过的选择会慢慢导致精力受损、效能减弱和逐渐麻木的生活。
尽管我们惧怕改变，但是最深层次的满足感还是源自我们愿意面对新挑战、投身于新体验。
减小或避免压力会对能力造成破坏作用。长期卧床休息往往延误了病人的恢复。
思想上的健康建立在某种程度的紧张的基础上。人真正需要的不是一种没有压力的状态，而是为一个值得的目标而努力而奋斗。
五、情感
1.为积极的情感提供动力:自信， 自制(自我调整)，社交技巧(有效处理人际关系)和理解别人的感情。更小的：耐心、坦诚、信任和欢乐。
2.消极的情感很快就消耗掉我们的精力储备。想自己恐惧和担心的事，用于积极行动的精力就越少。
3.weibo游戏相当于在思想和情感上吃垃圾食品，和焦虑加剧、低程度的抑郁有关。情感恢复的来源应丰富有深度，
六、愿景宣言
1.作出专属自己的愿景宣言。
（举例我自己的：
首先，我履行我的承诺，以便我的行为反应我的价值观。
我满怀热情为我的价值观奋斗。
在学业上，我要自律、专注、自信地完成每一天的任务。
在生活中，每一分每一秒我都要专注地投入在当下。
这意味着，我的头脑中不念过往，不忧未来，只是积极、喜悦地处理当下的事情，享受当下，全然地临在于此时此地，即使只是吃饭或者和陌生人聊天，也要专注、喜悦。
我的生活态度是积极而喜悦的，
每一天早晨伴随阳光起来，我就被积极的生命力促使着开启新的一天。
每一分钟，都不想虚度。
我要做到自律，少做无用的休息，比如刷微博获取垃圾信息；少做会带来负面情绪的事。
但也要张弛有度，多关注可以为自己带来思想上提升的信息。
多想想现阶段目标，有助于保持活力。
与人交往上，最重要是自信，要有自己的框架，明确自己想要什么，不讨好不冷漠，积极喜悦平静。）
2.确认价值观
（举例我自己的：
自律、专注、自信、积极、平静）
3.确定一个仪式定期回顾这个愿景、价值观。早晨、在洗澡时。 把愿景宣言放到电脑的首页上或者把中途休息时思考。