高职生心理健康教育

第一节 认识心理（2022.02.25）

①游戏：乌龟与乌鸦

②奇偶数组队

③怎么寻求帮助

④推荐书目

2022.03.04

第二章：身心统一 和谐发展

①健康的标准：

1-有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和生活压力，不会感到过分紧张。

2-态度积极，乐于承担责任，不挑剔。

3-善于休息，睡眠良好。

4-能适应外界环境的要求，应变能力强。

5-能抵抗一般性感冒和传染病。

6-体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂的位置协调。

7-反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。

8-牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，牙龈颜色正常。

9-头发有光泽，无头皮屑。

10-肌肉皮肤有弹性，走路轻松 匀称。

提问问题：

抢答问题：

课后作业：

作业

2022.3.11（第三节）

第三章：

我就是我，独一无二

①自我意识的内容：

生理自我、社会自我、心理自我。

②自我意识的结构：

自我认知、自我体验、自我控制。

答案：人

③自我认识的偏差：

1-苛求完美。

2-过分自卑。

3-过度的自我接受。

4-以自我为中心。

④悦纳自我：

1-要无条件地接受自己的一切，无论好坏，无论成败，欣赏自己的闪光点，接纳自己的缺陷，允许自己犯错误，不过分苛求，这也是一种自信的表现。

2-要学会喜欢自己，肯定自己的个人价值，发现自己的价值，为自己感到自豪，对生活充满愉悦和满足。

3-要肯定自己的独特性，全面评价自己。

4-学会建立积极的心理暗示。

5-如果经过努力仍无法达成，不妨停下前进的脚步，仔细梳理目前的状况，重新衡量自己希望达成的人生目标，方向，方法。

⑤制怒方法：

1-躲避法。（眼不见为净）

2-冷控制法。（咬紧嘴唇深呼吸）

3-主动释放法。（大哭，诉说）

4-意识制怒法。（提高修养，学会宽容）

5-转移法。（听歌运动）

6-升华法。（把怒气化为从事科学、文化等力量）

⑥学会控制自己：

1-设定适宜的目标，并善于构建实现总目标的子任务。

2-增强自信，激励自己。

3-学会控制时间。

4-奖励自己上网的时间。（不要超过两小时）

5-抵制诱惑，培养坚韧不拔的意志力和恒心。（分清主次）

6-可以找同伴互相进步，互相督促。

完美主义测试：

我的作答：偏向完美主义

完美主义需要改变的观点

自我认识

爱自己

怎么看待自己则会变成这样的自己

第一区域：我眼中的自己。第二区域：他人眼中的我。第三区域：我曾经做过什么，提现了什么。第四区域，我的缺点，换个形容词。

推荐书目

2022.3.19（第三节）

第四章

完善自我 展现人格魅力

①人格的特征：

完整性，稳定性，独特性，社会性

②气质：

多血质，粘液质，胆汁质，抑郁质

③性格：

性格是一个人对现实的态度和在习惯化的行为方式中表现出来的比较稳定的而具有核心意义的个性心理特征，是人与人之间差异的主要方面。

④性格与健康

气质

气质

气质

气质

气质

⑤人格障碍

人格障碍

偏执型人格：

广泛的猜疑、对周围的事物解释为不符合实际情况的“阴谋”、容易产生病态嫉妒、过分自负、好嫉恨别人、脱离实际地好争辨与敌对、忽视或不相信与患者想法不相符合的客观证据。

分裂型人格

有奇异的信念（透视力等特意功能）、奇怪的特殊行为或外貌、言语怪异，表达意见不清却并非文化程度智力障碍引起、不寻常的知觉体验、对人冷漠、表情淡漠、多单独活动。

强迫型人格：

做事要求完美无缺，按部就班、不合理地坚持要求别人严格地按照他的方式做事、犹豫不决，常常推迟or避免做出决定、注重细节、完成一件工作之后常缺乏愉悦和满足的体验，相反容易悔恨和内疚、对自己要求严格，过分沉溺于职业义务与道德规范。

冲动型人格：

有不可预测和不考虑后果的行为倾向、行为爆发难以自控、不能控制不适当的发怒，容易与他人争吵或冲突、情绪反复无常、生活无目的，强烈而不稳定的人际关系、有自伤行为。

依恋型人格：

癔症型人格：

表情夸张，表演性强、暗示性高，很容易受到他人影响、以自我为中心，强求他人符合他的需求or意志，不如意就给别人难堪or强烈不满、经常渴望表扬和同情、寻求刺激，过多参加各种社交活动、需要别人经常注意，不惜哗众取宠、情感反应强烈易变、说话夸大其词，参杂幻想情节。

焦虑型人格：

自恋型人格：

以自我为中心，缺乏同情心，对他人评价敏感等。

⑥家庭环境影响：

严父慈母、慈父严母√、严父严母、慈父慈母

⑦健康人格的特点：

正确的自我认知、良好的社会适应、乐观的生活态度、和谐的人际关系、有效的情绪调控。

⑧如何塑造健康人格：

确定目标、养成习惯、积累经验、建立关系、把握分寸。

游戏：

作业

作业