瑜伽小知识

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练瑜伽后弯，做好这4点腰不疼……

很多朋友在练习后弯体式时都觉得腰部疼痛，长期不正确的练习，确实会带来腰椎的压力，造成一系列的损伤，而如何来避免这一问题呢？首先我们来看看，练后弯为什么会腰疼？

1

腰椎的过度挤压

看图，在后弯的练习中，腰椎很容易受到过度挤压，那么，腰自然就会疼，而导致腰椎受到过度挤压的原因主要是核心肌群力量不够，或者是在练习后弯的时候没有启动核心。

在做与瑜伽后弯体式时，如果腹部核心肌群力量不够，就会右腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。

2

后弯不只是折腰，它是整个脊柱的后伸

瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎。但这并不意味着后弯就是折腰，相反它是整个脊柱的后伸，在后弯中，腰椎、胸椎、包括颈椎，都要做相应的延展后伸。

3

练习后弯没有向后转动骨盆

后弯的练习，一定要学会向后转动骨盆，为脊柱的延展创造空间，如果在后弯的过程中，骨盆依然向前转动，无疑就会给腰椎更大的压力。

4

练后弯体式臀部肌肉紧张

我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。

知道了后弯中导致腰椎疼痛的原因，那么，如何避免后弯中腰部疼痛，就很容易理解和避免了

1.首先加强腹部核心力量.

2.其次，后弯时要向后转动骨盆，尽量延展整个脊柱.

3.此外，还要有控制的激活臀部，给腰椎创造更多的空间。