高考延期，心态崩了怎么办

加时赛算是开始了，敲黑板，端正态度！

高考延期，时光倒流，别得意，这多出来的时间对每个人来说都是一样的，不会因为你好看多给你一分，时间面前人人平等。

但是，会多给某些人。

做个比喻，比如我们熟悉的龟兔赛跑，跑的时候，出现了路障，兔子躲一边睡觉去了，而乌龟从路障下爬过，继续向前。

乌龟可能超过兔子。

或者，乌龟的心理素质特别好（事实上可能是真的，特能忍耐，这心理素质不是盖的），而兔子率先崩溃了，干脆哭着在那摔罐子！

乌龟可能超过兔子。

所以，加时赛时间相等。

但是创造的内容并不相等。

这取决于孩子的自律性。

和他的心理素质。

   所以名师们才说，调整心态、增强自律性，做出内容上的调整。

五、加时赛王牌建议：

增强自律性篇：

1、设置摇旗呐喊的目标。

人生没有白走的路，特别是在要到终点的时候。

甚至在你觉得失败的时候，也会在不经意的时候给你另一种形式的回报。

所以，切实可行的目标在这个时候仍然重要，

设置一个短期的高考前的目标。

比如，考出现有成绩。

2、形成石头一样的硬性学习习惯

每天都做，就形成了习惯，

形成习惯后，不学习，就会感觉身体是空的，灵魂也空了，所以学习只是一种惯性。

注意，最后阶段，保持这种习惯。

3、创造一个真空的环境。

  其实，疫情期间，学习环境真的有碾压作用。

  大家都学习，自己不学，是不是有点卑鄙的脸红？

  无耻得无地自容。

  而自己呆在自己家，觉得自己学的那点东西是“王者”老子天下第一的自豪感应运而生。

  其实，你不过是游了个百米，而别人，早就横渡黄河了。

   所以要树立“假想敌”，来吧！咱们甩开膀子比赛吧！

   让我爹妈当拉拉队，在旁边助阵！

4、量化自己到底干了多少活

     能多做一点就多做一点

     干了多少活，心中有数。

     会有积累的快感！

5、这个时候了，请和手机说“拜拜”！

     都什么时候了，长点心吧，海燕！

调整心态篇：

心态上的稳定更重要，心理上的奔溃、不稳定会造成严重内耗，心理的弦扯得太紧，很容易断，所以，有弹性的心理状态对于成功举足轻重！

1、高考并不是一生的判官。

太紧张的根源是你觉得高考能决定一个人的一生。

大错特错。

马云高考三年考到杭州师范大学，按照高考决定一生的理论，

他不可能这么有钱！

赵本山大叔从来没高考过！

考上复旦大学是不是牛叉？

而研究生林森浩向同寝室室友黄洋投毒，造成其死亡。

高考不能决定一个人的一生

他很重要，但没有重要到决定你的一生，人的一生是由无数个点组成的。高考是其中一个点，这条线什么样，从来不取决于其中的一个点。

所以，放松点。

2、完美是一剂毒药。

所有的题都会做固然是好；如果不会，也给了自己一次学习的机会

所有的时间都把握固然不错；可是适当放松，也并非世界末日。

如果失眠，就失眠下去好了；如果学习，就学习下去好了

如果别人比你强，回头看看不如自己的

你竭尽全力也赶不上别人，那么就让自己飞起来，如果飞起来也鞭长莫及，

那……

不要难为自己，放松点，平常心！

3、吃不下了怎么办？

高考过的人都知道，高考时候会有一段时间特别难。

那种感觉，好像你吃多了东西，真的都顶到嗓子眼了，再也吃不下一点一滴。

但是每天还是在不停的吃，别人都在吃，自己不吃也会愧疚

然而成绩没提高一点点，甚至退步，

把他称作“高原期”

不要紧，所有的人都会遇到高原期。

只有一个方法：别紧张，挺过去……

4、做个正常的宝宝。

正常生活

正常工作

正常吃饭

正常穿衣

不能正常的时候，学习深呼吸，放松

具体方法是：一个舒适的环境让自己坐好（最好不要躺下来，不然你会睡着），让自己的一切感官都集中于此时此刻的呼吸之中，吸气，让自己的全身放松！

吸气，让头皮紧张；呼气，感受头皮放松

吸气，让脸部紧张；呼气，感受脸部放松

          ……

  吸气，让脚步紧张，呼气，感受脚步放松

  你会变成一张松软的抹布。

3、锻炼是成功路上的大咖

不要放弃锻炼，这是非常重要的经验

锻炼能使体温升高，体温升高，身体就好。

锻炼能为大脑带来大量氧气，提高智商。

锻炼能让身体放松，提高情绪价值！

最后，当你不再紧张的时候，真正专注备考，专注复习，身心合一，有一种舒服的清凉的感觉浮现出来，

你忘记了紧张

内容调整篇

1、继续完善知识体系。

2、更多地是做题、做模拟题。

3、做错的问题，

分析这些题考察了哪些知识

将其完善到自己的知识体系中，

并且分析当时思路，避免再次“掉坑”

4、回归到基础知识、基础技能的练习上（语文背诵）。

5、不要放松，一直在练手，保持手感。

最后的提醒：准备好口罩

微信公众号：洪小溪教育心理笔记