2022-07-06 主题阅读

《免疫力》 作者： 藤田纮一郎

 人体免疫力70%来自肠道，30%来自于心（自主神经系统）。

提高免疫力，最好的方法是通过均衡的饮食维持肠道环境的平衡，同时保证作息规律，心情愉快，强化自主神经系统。

改善肠道环境的关键在于激活肠道细菌。肠道细菌能杀灭病原体，消化食物，合成维生素，还能将快乐物质（多巴胺和血清素的前体物质）送至大脑。 多吃富含膳食纤维的食物是好的方法。 

大脑中血清素水平过低容易引发抑郁，需要日常饮食摄入色氨酸才能合成血清素。将血清素前体物质送入大脑的正是肠道菌群，一旦菌群失衡，合成就无法完成。与合成血清素有关的物质还有VB6，烟酸，叶酸等，也是由肠道细菌负责合成的。 

肠道有益菌（主要是双歧杆菌和乳酸菌）：有害菌：条件致病菌 = 2：1：7 ，这是比较理想的肠道菌群比例。 

《元智慧》  作者：吴军

关于自我提升:

有效进步比快速进步更重要。要实现有效进步，需要自我认知和自我调节，还需要采取具体的行动。

吴军提到四个方法：

方法1，用积极的陈述代替消极的陈述，用积极的行动代替消极的行动。

比如，不同意别人的意见，可以再肯定对方意见中的合理因素后，提出自己的替代方法。

方法2，对于可能出状况的事，要进行预演。

比如，带活动时，对于有时间要求的内容，会预演一遍过场，计算大致的时间，对参与者可能有的反应做一点预想，到时候加上临场的发挥，基本都能接得住了。 

方法3，找一个榜样，向榜样学习。

比如，儿子在不同学科里都找了一个榜样，每个人都不是随随便便成功的，向别人借鉴学习，这点还挺智慧的。

方法4，分析、拆解自己叠目标，循序渐进地改变。 

比如，吴军提到，恐惧去医院，先是让人陪着去医院，后来自己去，不强迫自己。 

其实心理学里有个系统脱敏，也是类似的过程。目前，我只做到最后一点——不强迫自己。 这件事一直在从属地位，任何计划内计划外的安排都会划走这个需要迈出去的预设，无限pending下去。 也是提升自己的其中一个课题吧。