自如

自如是什么？天道里有过这么两个场景。一是开场朋友间聊天，说譬如手掌，光会握拳不行，光会伸掌也不行，用拳的时候或者用掌的时候，手都不用思考自行变换，这才正常；二是，在耶路沙冷的一个房间，丁元英向芮小丹弹了一个烟头，小丹自然而然的躲过了，也说了不用思量凭自性做出的举动就是自如。

今天就说说我的减肥之旅吧。情况是这样，毕业之后，锻炼少了，应酬多了，体能差了，身体垮了，脂肪肝、高尿酸都来了。（我之所以没有说我是易胖体质，是因为这无法改变，只能接受。）

阶段一

大概两年前，我开始了减肥之路，策略就是：

不吃晚饭，不停有氧。

结果很霸道，一个月20斤肉随之而来的也是惨痛的代价。

首先，瓶颈期立刻就来了，怎么锻炼，怎么减吃的就是不瘦，或者说瘦的很少。

其次，特别容易反弹，停了不到2个月，体重立马恢复出厂设置，说了都是泪。

最后，信心没了，形成错误认知，运动减肥不靠谱。

阶段二

继续前面形成的理念，第二阶段策略就是：

生酮饮食

图片发自App

就是上面这种鸡胸肉，吃了无数，每一顿一块加水煮蔬菜若干（西蓝花、荷兰豆、胡萝卜等等等等），喝大量的水。

效果没有之前的快，但是也可以，不用运动一个月瘦8到10斤也是轻轻松松。

没错，随之而来也是副作用。

首先，嘴里一股怪味，不知道怎么形容。

其次，看啥都想吃，稍微有点味道的东西都控制不住自己。

最后，放弃治疗，回归正常吃货状态。

阶段三

开悟阶段终于到了，我理解了正真的减肥是什么——就是每天摄入的比消耗的少一些，坚持节制的锻炼。

认真的思考过后才明白，我用的方法都有用，但是都不能过激，这不是一个应该加速的事情，得融入生活，变成一种本能，变成一种生活方式，就是自如。

我会多在家吃饭，做饭也主动的少放一些油。如果在外面吃，那么我会在第二天增加一些运动。

吃东西前喝一些水，适当放慢咀嚼速度。

煮饭尝试各种粗粮，慢慢适应这些饭的口感。菜和肉搭配，蛋白质量一定不能少。

每天适量运动，早上起的早就出去跑一会，晚上就做一些的力量训练。起不来，就在晚上力量训练后加半小时的小强度有氧。（力量我一般4—5次/周）

心态放平，把减肥这个念头移出我的脑子。该吃吃，该睡睡。

今年这么坚持了4个月，结果出乎意料，虽然体重只瘦了14斤，但是腰围下降了4厘米——其实我的肌肉量大了，体内脂肪少了。

最最最重要的是，我一点都不痛苦。既没有超负荷的运动后的疲惫，也没有出现看啥都想吃的冲动。

原来一切如此简单

消耗 ≧ 摄入