22.理性情绪行为疗法

《拆除你的情绪地雷》

阿尔伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法（REBT）之父，认知行为疗法的鼻祖。列卡尔·罗杰斯之后。

烦恼的来源：以不理性的方式思考，产生的不健康的负面情绪，然后以消极的方式行事。

解决：不理性的想法转变为理性的想法。

方法：无条件地接纳自己、他人和外部世界。靠观念和态度，以及行为的转变，加长期不懈的练习。

一、什么是理性情绪行为疗法

三大要素：

A代表挫折或阻力。

B代表想法，尤其是不理性的想法。

C代表随挫折和不理性想法而来的结果。

表面上看C来自于A，但实际上B更为重要。

承认不理性的想法（IB）是不利的，反驳这些想法，直到将这些想法转变为健康、理性的想法（RB）或愿望。

二、如何转化

1、无条件接纳自我，不随意评价自己的存在、自己的人格。

2、无条件接纳他人，不必要求他人必须做好，也不要因他人做的事进而评价他人的人格。

3、学会接受现实，坦然面对挫折。不把挫折当做磨难，坚持驱走内心的害怕和恐惧。

三、如何通过行为对抗不理性想法

建立更好的习惯，向自己证明多大的困难都可以逾越。

例如：冒险、关注个人兴趣爱好，或专注于事业的进步。

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《我的情绪为何总被他人左右》

阿尔伯特·埃利斯

“理性情绪行为疗法”认为是错误的思维方式（恐怖化、应该化、合理化）导致了情绪失控。

一、非理性不良情绪：

1、过分烦躁：紧张、沮丧、恼火、担惊受怕。

2、过分生气：戒备、被激怒、气的发疯、感到挫败。

3、过分抑郁：无精打采、一蹶不振。

4、过分内疚：过分承担责任、过分悔恨、过分自责。

二、非理性不良情绪的产生：ABC模式

三、错误的思维方式：

1、灾难性的思维方式（恐怖化）。

2、绝对性的思维方式（应该化）。

3、逃避问题的思维方式（合理化）。

四、10中常见的错误人生信条

1、太在乎别人怎么看你。

2、无法忍受在重要的任务中失败。

3、人和事朝我要的方向发展。

4、如果出现糟糕的情况，一定要追究到某个人责任，责备教育他一番。

5、对即将发生的事总有深深的忧虑。

6、每个问题都必须有完美的解决方案。

7、逃避困境和责任比正视问题要容易的多。

8、事事不投入。

9、以前发生的事造就了现在的我，努力也无法改变。

10、坏人不应存在。

五、调节非理性思考的四个步骤：

第一步：问问自己，怎么做才能更好？怎么做才能让自己更好？

第二步：如果做不到，也没有太大的关系。不要太执着，接受这个结果。

做出更好选择的四步：

第一步：反思为什么会有不良的情绪出现。

第二步：从三个角度审视我的想法，自己的角度、他人的角度、当下关系的角度。

第三步：反思如何对抗不良情绪。

第四步：问问自己有没有更好的选择。

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《什么是好产品》

好产品类型一：满足“存在感”这种微小的愉悦感+爽这种绷了很久的需求突然间得到了满足。错误的案例：支付宝集福字，大多数人不爽。

好产品类型二：在内心边界之外，帮他抵御了“恐惧感”。人们会为了解决“恐惧感”毫不犹豫地花钱。例如：医疗和教育。所以广浩语要犀利、直击内心。

罗振宇的洞察：类型二比类型一更有发展前景。

类型一的产品让用户沉迷，但是一旦出来之后发现特别虚无，它把你的世界缩小了。

类型二的产品多少都在试图让用户扩张自己的内心边界，让用户突破和改变。

《梦想妨碍成功》

解决方案：

1、先行动，90天以后再公布。

2、尽快找到梦想的现实投影——榜样。

3、尽快从梦想中清醒，找到与梦想配套的障碍和行动方案。

评估、策略和持续的行动。