22.理性情绪行为疗法

《拆除你的情绪地雷》

阿尔伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家,理性情绪行为疗法(REBT)之父,认知行为疗法的鼻祖。列卡尔·罗杰斯之后。

烦恼的来源:以不理性的方式思考,产生的不健康的负面情绪,然后以消极的方式行事。

解决:不理性的想法转变为理性的想法。

方法:无条件地接纳自己、他人和外部世界。靠观念和态度,以及行为的转变,加长期不懈的练习。

一、什么是理性情绪行为疗法

三大要素:

A代表挫折或阻力。

B代表想法,尤其是不理性的想法。

C代表随挫折和不理性想法而来的结果。

表面上看C来自于A,但实际上B更为重要。

承认不理性的想法(IB)是不利的,反驳这些想法,直到将这些想法转变为健康、理性的想法(RB)或愿望。

二、如何转化

1、无条件接纳自我,不随意评价自己的存在、自己的人格。

2、无条件接纳他人,不必要求他人必须做好,也不要因他人做的事进而评价他人的人格。

3、学会接受现实,坦然面对挫折。不把挫折当做磨难,坚持驱走内心的害怕和恐惧。

三、如何通过行为对抗不理性想法

建立更好的习惯,向自己证明多大的困难都可以逾越。

例如:冒险、关注个人兴趣爱好,或专注于事业的进步。


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《我的情绪为何总被他人左右》

阿尔伯特·埃利斯

“理性情绪行为疗法”认为是错误的思维方式(恐怖化、应该化、合理化)导致了情绪失控。

一、非理性不良情绪:

1、过分烦躁:紧张、沮丧、恼火、担惊受怕。

2、过分生气:戒备、被激怒、气的发疯、感到挫败。

3、过分抑郁:无精打采、一蹶不振。

4、过分内疚:过分承担责任、过分悔恨、过分自责。

二、非理性不良情绪的产生:ABC模式

三、错误的思维方式:

1、灾难性的思维方式(恐怖化)。

2、绝对性的思维方式(应该化)。

3、逃避问题的思维方式(合理化)。

四、10中常见的错误人生信条

1、太在乎别人怎么看你。

2、无法忍受在重要的任务中失败。

3、人和事朝我要的方向发展。

4、如果出现糟糕的情况,一定要追究到某个人责任,责备教育他一番。

5、对即将发生的事总有深深的忧虑。

6、每个问题都必须有完美的解决方案。

7、逃避困境和责任比正视问题要容易的多。

8、事事不投入。

9、以前发生的事造就了现在的我,努力也无法改变。

10、坏人不应存在。

五、调节非理性思考的四个步骤:

第一步:问问自己,怎么做才能更好?怎么做才能让自己更好?

第二步:如果做不到,也没有太大的关系。不要太执着,接受这个结果。

做出更好选择的四步:

第一步:反思为什么会有不良的情绪出现。

第二步:从三个角度审视我的想法,自己的角度、他人的角度、当下关系的角度。

第三步:反思如何对抗不良情绪。

第四步:问问自己有没有更好的选择。


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《什么是好产品》

好产品类型一:满足“存在感”这种微小的愉悦感+爽这种绷了很久的需求突然间得到了满足。错误的案例:支付宝集福字,大多数人不爽。

好产品类型二:在内心边界之外,帮他抵御了“恐惧感”。人们会为了解决“恐惧感”毫不犹豫地花钱。例如:医疗和教育。所以广浩语要犀利、直击内心。

罗振宇的洞察:类型二比类型一更有发展前景。

类型一的产品让用户沉迷,但是一旦出来之后发现特别虚无,它把你的世界缩小了。

类型二的产品多少都在试图让用户扩张自己的内心边界,让用户突破和改变。

《梦想妨碍成功》

解决方案:

1、先行动,90天以后再公布。

2、尽快找到梦想的现实投影——榜样。

3、尽快从梦想中清醒,找到与梦想配套的障碍和行动方案。

评估、策略和持续的行动。

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