减压保健操

做做保健操，远离伤痛

心理学家认为，时间综合征可以使用科学的“心理操”进行缓解，以平衡心态，对内心的不良情绪进行大扫除。

〔静思颐养操〕

以一种舒适的体位坐到椅子上，让家人缓缓地按摩你的颈肩部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，微微转动头部。需要注意的是，应当把全部注意力集中到感到酸胀的肌肉上，感受气流在鼻腔、气道中的流动，每次20分钟，能够有效缓解高负荷工作带来的身体和心理上的疲劳，改善思维凌乱等心理问题。

〔耳部按摩操〕

根据《黄帝内经》的理论，耳部有人体五脏六腑的反射区，对其进行按摩可以活跃脏腑功能。以一种舒适的体位保持坐位或站立位，双眼紧闭，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵下部向上部沿其轮廓来回轻轻捏揉，每次15分钟，对改善记忆力衰退有一定调理作用。

〔大脑透气操〕

保持站立位，双脚与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；站稳后，再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习5分钟。之后换做平行练习，即抬左腿，以左手摸左膝；站稳后，再抬右腿，以右手摸右膝，如此反复练习5分钟。其间，双眼平视前方，尽量放松全身肌肉。

两侧大脑的分工有所不同，即右半球控制躯体左侧，左半球控制躯体右侧。这个运动操可以协调平衡两侧大脑的功能，因为在工作时，用左侧大脑较多，通过练习，可以让两边一起来运动，让大脑透透气，用以缓解时间综合征带来的诸多不适表现。

〔异想天开操〕

每每想起美好的东西，都会被人说做是“白日梦”，其实，经常做一做这种梦对缓解心理压力有着独到的效果。“白日梦”代表着希望，这是一种对美好生活的向往，有了它，就会有力气去奋斗、去拼搏。除了对未来美好生活的憧憬，还可以想像自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……或者想像自己躺在绿茵如织的草坪上，享受太阳温暖的拥抱。其间，双眼微闭，深呼吸，就会有一种身临其境的感觉，经历一番异想天开，紧绷的心情便会得到放松，压力也慢慢释放出来。

减压法之心情篇

主要表现：容易发怒，经常为一些小事耿耿于怀，整天愁眉不展。

对策1：找到自己感兴趣的事情，多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作，那么就尽情发挥无尽的想像力，把心里所想都写出来；如果喜欢画画，就与画画来场轻松约会；如果喜欢手工艺，那么就做一些喜欢的小物件，这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊。