腰背肌肉锻炼

如何进行腰背肌肉的练习?

那么，到底该如何锻炼腰背肌肉呢?锻炼腰背肌肉力量的方法除了“燕飞”动作之外，有无其它可行且可操作的锻炼方法呢?下面由中日友好医院骨科-脊柱外科主任医师邹海波教授为您介绍一种可以循序渐进的腰背肌肉练习的方法。

1.俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次(图-1)。

图-1 保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起。

经过上述的练习后，我们可以进行下一步更高级的后伸练习。

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2.俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次(图-2)。

图-2 保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法也能起到同同样的锻炼效果。

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3.站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰(图-3)。