《微习惯》读书笔记

微习惯是作者斯蒂芬.盖斯对于习惯养成的经验总结。为了达到好的锻炼效果，作者曾经尝试每天锻炼30分钟甚至更久，但都以失败告终，后来，他就反思是不是应该降低锻炼的难度，即每天只完成很小的量，无论是在运动还是写作，阅读方面。并由此开始了他的由一个“黄金俯卧撑”引发的关于人生的改变。再后来，为了把自己成功的经验分享给大家，便写了这本书。

什么是微习惯

微习惯，就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为，微习惯很简单，简单 不可能失败。

微习惯的好处

微习惯可以让你远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫。它会强迫你迈出第一步，因为这实在是太简单了，而行动时征服这些消极情绪的有力武器；它会给予你主动权，在完成了目标之后，可以选择做自己想做的事情。

来看看习惯养成之后的可能带来的收获吧：

每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当于7本5万字的小说了；

每天锻炼20分钟，足够改变你的体格；

习惯每天早起1小时，每年就会多阅读365小时，相当于100多本书。

为什么需要微习惯

如果没有产出什么结果，再大的决心也会毫无价值；

人们总会习惯性地高估自己的控制力；

哪怕是一点点的行动，也比毫不作为要强数倍，相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大；

微习惯的养成会增加成功的概率。它可以帮助你培养好习惯，给生活增添积极行为，你可以用不可思议的方式改变自己的生活。

微习惯养成

运用微习惯之前你首先应该对自己有一个清晰的认识，结合自己的兴趣爱好树立切实可行的目标。一项或两项微习惯的成功养成，会帮助建立你的自信心，因此，先去选择自己感兴趣的且切合实际的项目很重要

区分动力和意志力之间的关系

动力并不可靠，因为它是以人的感受为基础，而人类的感受是容易改变的，只有在精力充沛，思维模式健康且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。而微习惯因为需要很少的意志力，所有它能帮助人们提升动力，它使动力变得更加可靠。

微习惯与5大损耗之间的关系

努力程度：微习惯需要非常少的实际努力，自我损耗少。

感知难度：微习惯的本质决定了几乎不会在你还没有做的时候就感到困难而想要放弃。

消极情绪：因为微习惯做的努力少，所以不会感觉到有任何消极情绪。

主观疲劳：微习惯只会引起微量的主观疲劳，且可以缓解主观疲劳。

血糖水平：微习惯可以在最大限度保留血糖。

彻底改变的几步

选择微习惯，并将它写下来；

挖掘每个微习惯的内在价值。

明确习惯依据，将其纳入日程，微习惯小到不可能失败，所有有没有依据无所谓；

建立回报机制，以奖励提升成就感；

微量开始，超额完成；

服从计划安排，摆脱高期待值；

留意习惯养成的标志。

作者从“一个黄金俯卧撑”开始了自己的微习惯养成之旅，然后一发不可收拾，人生也因此发生了很大改变。善于运用微习惯，可以帮助养成好习惯，提升自信，获得更大的改变，所以，行动起来吧，从现在开始列出几个计划，运用微习惯的力量去实现它们吧！