关于本书

若秋《内在动机》

什么是内在动机和真正的自主呢？

自我决定论

内在动机

自主（autonomy）

人们需要感到他们的行为是他们自己选择的，而不是由某些外部来源强加的——他们行为的缘由，存在于他们自身内部，而不存在于某些外部控制之中

胜任（competence）

人们需要具备获得预期结果的策略和能力。

人们在胜任感的驱使下可能从事各种各样的活动，只为了增强自己的成就感

当一个人接受挑战，并且在他自己看来确实遇到了最理想的挑战时，这种对胜任感的需求就产生了

联结（relatedness）

人们不仅需要胜任和自主，还需要在感受到这种胜任和自主的时候感受到与他人的联系

即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要

什么才是真正的自主呢？

人们的行为来自自己的真正选择，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控

如何做才能让人们激励自己？

这种让人主动激励自己的东西就是内在动机

人们为自己而做某件事，为了行为本身固有的回报而做某件事。

如何实现自主？

从他人的角度出发：如何促进自主？

决定做什么和怎么做

人们如果参与到关于做什么的决策中，便会更有动力、更专注于任务，以确保出色完成任务

设定支持自主的界限

当受到界限约束的人理解设立界限的原因时，他更有可能接受界限，不至于感到被界限困扰

生活中充满了选择，每个选择都有它的后果。他们可以选择他们想要的，但需要为承担后果做好准备。这是生活中的现实

即，人人都需要理由解释为什么

确立目标和评估绩效

有动机的行为是指向结果的

当人们预期自己能达到目标时，他们就会表现出行为。通过指向目标，人们将行为保持在正轨上，并且能够持续评估他们是否正在取得进展

为工作团体及其成员（或者班级及其学生）设定最优目标的最好办法是让他们参与到这个过程中来

支持他们的自主，将制订出人们致力于实现的最佳目标，因为他们自己在制订这些目标的过程中扮演了积极的角色

支持他人自主

摆脱束缚，接纳自我：在控制中做到自主

我们必须认识到，人人生来不同

在环境对人们产生任何影响之前，每个人在每个特质维度上都有自己的起点。

动机的个体差异

人们的性格也会影响他们的动机和行为，更重要的是，还会影响社会环境。反过来，社会环境也会影响他们。

调节情绪

情绪是对当前情境或记忆中真实或想象的刺激的反应

人们将许多事件解释为威胁的一个原因是他们已经形成了自我卷入

自我卷入使得人们成为情绪的奴隶

人们跳出这种局面的一种方式是对自己的自我卷入投入兴趣，并且开始探索是什么控制了他们。

管理行为

情绪有一定的行为倾向

变得自主包括发展整合的调节过程来管理在情绪受到刺激时的行为

当人们对某种情绪是整合的时候，将对自己的行为产生一种自由的感觉

追求自主的意义

选择与责任

在我们努力与社会整合的过程中，负责任地成长是我们的本性

同质倾向”与我们的“自主倾向”结合起来，促使我们承担责任

自由的核心是选择的体验

若秋《内在动机》思维导图

总结与感悟

人人渴望自由，而真正完全意义上的自由是自主、胜任感以及与他人联结这3种基本心理需求统一之后的结果。

我们都是社会代理人，要在与其他人建立联结的同时去成长，要遵守社会规则但更要实现人生意义。这两者都需要满足，那就需要我们保留自由的前提下去遵守社会规则，这个程度的把控很难也很必要。

完整人格的建立是需要对自我有着完全的掌控感，是敢于承担自己选择过后那个结果的责任的。而所谓的选择是发自内心，是内心真正渴求的，并不是为了活出别人眼中的自己、为了履行社会责任才去做的。

同样一件事，不同的人去做，有着完全不同的动机，即便是同一件事，同一个人在不同的时间段去做也可能有着完全不一样的动机。促使我们行动的是在行动前和自己的内心达成共识，这是我们行动的源动力，也是支撑我们一直坚持下去不可或缺的“燃料”。愿我们所有的行动都是发自内心的渴望和热爱，在追求目标的道路上是自由自在的。