DAY15/67《冯唐成事心法》读书笔记

第一章 知己：用好自己的天赋

15 怎么通过拯救睡眠实现人生逆袭

第一，睡眠为什么重要；

三天不吃饭，或者三天吃得很少，对你会不会产生重大影响？不会。

但是三天不睡觉，或连续三天睡不好，有没有问题？有问题。

第二，什么是高质量的睡眠

简单来说，如果睡醒之后有精神干事，那这样的睡眠就是一个高质量的睡眠。

第三，如何提高睡眠质量（16条高睡眠法则）

1.保证规律睡眠

2.保证适合自己的睡眠时间。

3.睡前撒尿。

4.定时拉屎。

5.床头放一杯水。

如果你口渴了，床头有一杯水，拿起来就喝，喝完了再睡，相当于翻一次身，你的睡眠没有被彻底打断。

6.不要看手机入睡。

7.不要太胖。

太胖容易打呼噜，打呼噜有可能会影响睡眠质量。

8.静坐，在睡前放下执念。

9.适度性交。

10.保证运动量。

11.适量饮酒，饮酒到量。

这因人而异。有些人根本就滴酒不沾，那相当于没有这一条。

12.咖啡和茶，要因人而异。

13.接受。如果睡不着，那就接受这个事实，再躺躺。

14.不作恶，多行善，不极端。

15.药物。在这个世界上，存在一些不同类型的安眠药，如果上述1到14条你持续做了都不行，可以考虑在医生指导下用药。

16.如果真是从1到15条都不行，药物试了几种，每种都坚持了一阵子，都按时按量吃了，还是不行，那最后只有一招―硬扛。