情绪日记——愤怒

我要投诉，本来是一件很小的事情，我本以为我私下跟教练沟通一下就没事了，结果教练还说我无理取闹，事情的经过是这样的，我于5.4预约上午十点自己来驾校练车，我预约的时间是十点，早上9:44就来了，我是第一个上556的车的人，前面那个学员一来就开了车门第一个去学了车，我觉得也没必要去争，不体面，最多也就等半个小时，最后面那个小姑娘是最后一个上的556的车，至于她要赶着参加婚礼是她的事情，徐教练协调一来就怒斥我，为什么不预约下午练车，我练车的时间顺序全部按驾校流程来走的，他是没有理由怒斥我说为什么不预约下午的，后来我看他们都很为难我也打算谦让了，结果那小姑娘还反咬我一口说我为啥不七点预约来练车，我就不让了，我是严格按照驾校流程和自己的时间来安排学车的，后来在微信里我跟徐教练沟通，他居然说我无理取闹，于是我很愤怒，那种愤怒情绪一直让我难受，我觉得自己很冤，第一次，那个小姑娘让我让给她，她说她赶时间，本来我是想让来着，但是我也赶时间，我自己也有事，我遵循自己的本心我没有谦让，我委婉的拒绝了，让她自己去跟管理学员的教练协商，结果教练一来就训斥了我，那个小姑娘又表现的特别着急，我看大家很为难，我还是决定委屈自己，但我没想到后面那个小姑娘居然反咬我一口说我为啥不预约七点来练车，我十分气愤，我很委屈，我善良不想让大家为难，结果她还那样的态度对我，我直接坐上驾驶员位置不让了，她还气冲冲的朝我吼，我一直告诉自己不理她，接着练车，但我练车状态还是有影响，回家的路上我在想我是不是太小气了，为啥要受这样的小事影响，但还是忍不住去想这些事情，感觉那种愤怒，被误解，不被理解的感觉一直跟着我，我质疑自己格局太小，我质疑自己为啥要碰到这样的人，但事实是我没有问题，我首先得肯定自己，遇到这样的情况很正常，我要一直维护自己的权益，以后遇到这样的情况，没啥好让的，一直不要松口，以后你就会知道生活中真的没有几件事情是值得我们搭上礼貌、教养、人品和格局的，我们做好自己的本分，就可以了，事情，事情，把事做好，不要有情绪，做好本分，问心无愧，加油！

记录情绪

情绪：愤怒，被误会，不被理解

程度 :  10分

情景：我是在自己做出让步委屈自己的情景下经历到这种情绪的。

想法：这个情景使我觉得善良受人欺负，好心没好报，帮助别人不一定会有好结果还会被反咬一口的负面情绪。

生理：当我产生这种情绪时，我的身体会发抖，我想冲过去打别人。

行为：当我产生这种情绪时，我告诉自己冷静不要去想，好好做好当下的事情，但是心里更想骂人，我想说那个小姑娘不识好歹，不懂感恩，还反咬别人一口。

消解情绪

支持：教练说话就是不公正，说话态度不好，那个女孩也是不讲公序良俗，她自己的时间自己没安排好迁怒于我，我没理由让她

反对：一件小事情算了，别计较太多，人生难免经历遇到这样的人

反思：如果是我朋友遭受到这样的情景，我会对他说小事情别生气了，气坏了身体不值当，

再定义：经过了这段时间和思考，如果现在重新给当时的「严重程度」打分，我会打5分。