《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记

这本书看过很多书友读过，据说是英国国民心理学咨询入门书籍。之前也没在认真关注过，这本书一直还属于排在比较靠后的待读书单。然而今天突然就想挑一本薄点的，就当休闲娱乐的翻翻。谁知打开就一发不可收拾，一口气读完了，不需要自律，也不需要完成任务，就是一种是自动阅读的享受过程。

这本书读来很轻松，以一种拟人的方式介绍了蛤蟆先生在苍鹭那里做心里咨询的过程。蛤蟆是一个充满冒险的富二代，和我们大多数人一样，也会遇到人生的低谷期，好在他遇到低估的时候身边有一群朋友，这群朋友发现了他的抑郁，把他从到了心理咨询师苍鹭那里寻求帮助。

蛤蟆先生的这群朋友很真实很有代入感，很多人身边都有这样的朋友，比自己聪明能干的河鼠，善解人意的鼹鼠，严肃爱给别人讲大道理的獾，还有专业的苍鹭。

苍鹭的确是一位非常专业的心理咨询师，他对蛤蟆先生从最开始的询问感受，鼓励他一定可以好起来，到责任移交，帮助蛤蟆认清咨询是自己的事，不是别人的事，要主动承担责任，有了这个责任感，他才能思考更多的问题，而不是把所谓的问题抛给别人，被动的等着别人来营救自己。

苍鹭是咨询师同时也是一个教练的角色，他在蛤蟆讲过程全心投入，专注的倾听蛤蟆先生的内心世界，与其共情，通过了解对方的感受来引导对方说出自己的需求，去思考自己到底因为什么事而抑郁，找到根才能解决问题。

苍鹭咨询师帮助蛤蟆先生自己回顾过往，得到答案，明白了人生的三种状态和人生的坐标息息相关。三种状态分别是：儿童自我状态、父母的自我状态、最后才是成人状态。

我不好，你好。 属于自然儿童状态，通常是讨好型状态。

儿童自我状态，又分为自然儿童状态和适应型儿童状态。我不好，你好，就属于自然儿童自我状态，童年依赖父母，父母比较强势就容易让孩子觉得自己不行，养成了取悦型人格，长大后遇到问题习惯性把一切的不好责任归为自己造成的。也就是所谓的习得性无助吧！适应型儿童状态，就不说了，就是字面上的意思，适应力强。

这里有一个值得深思的话题：长期处于取悦型的反而不会愤怒，文中有一个对小孩子的愤怒的描述。说小孩的愤怒就像一个快乐爆炸的煤气罐（我觉得大人也一样），如果开阀放气，可能随时都有爆炸的危险，但如果一旦阀门开口突然一下大开，那也很容易中毒对吧？容易一下点燃，唯有慢慢的打开气阀，一点一点的释放，就像孩子心中的委屈不满，如果一直解压太多，最终小雨点就会结成坚冰，非常有杀伤力，如果每次及时解决，就不会有什么大问题。

我好，他不好。父母自我状态，即挑剔型父母状态。通常表现为严肃，指责别人，就像一个法官。

生活中有的人总是喜欢教育别人，指责别人，像个长辈一样训斥同辈人，这种就是属于挑剔型父母状态，遇到问题，习惯性把一切不如意都归为别人的原因。我们可以思考一下，平时有没有指责过朋友，有没有因为朋友做错一件事，我们就严厉的指责他？就像小时候挑剔的父母。书中有一句话很深沉：没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。这种谴责和惩罚也可能伴随孩子一生，变成无期徒刑。孩子在小时候是不知道自己是谁的，父母对他的批判和品论会一直跟随着他，让他在成长中不断的否定自己。长大以后他不但会这样对自己，也会这样对朋友，具有父母自我状态的人很多，不比自然儿童少。这个真的值得反思。就像文中的獾，总是以蛤蟆先生的父亲的朋友的身份对蛤蟆先生严厉的苛责，教育。

我好，你也好。成长状态，是我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它能有计划、考虑、决定、行动的应对现实生活中发生的状况。

成人的状态，是人从依赖到独立的一个状态过程。在成功的人生里，这三种状态都是必要的，每一种都有人生的价值，而人只有在成人的状态下才能学到关于自我的新知识。因为人不能一直沉浸在儿童的依赖思想里，要从过去的情绪里走出来才能成长，才能去思考当下的事情，评估自己的行为，倾听别人的意见而不会马上反驳。

最后分一句苍鹭先生的话：没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力威胁你，说到底，是我们自己选择了自己的感受，是我们选择了愤怒或悲伤，别人也许会影响或说服你，可最后永远是自己在决定要选择什么样的感受。