效率脑科学(3)标记压力和重新定位

当我们面对较大的压力时，我们的大脑机能会下降的非常严重。因为我们大脑最重要的功能是让我们生存，当面临潜在威胁时，大脑的边缘系统会迅速发挥作用，让我们远离威胁。

问题在于，现代生活中有很多事情容易被大脑误认为威胁，导致我们更加容易的紧张和焦虑。一旦进入这种状态，我们会更加的敏感，难以理性思考，进入向下的循环状态，情绪越来越糟。

应对这种问题的一个小技巧，就是标记情绪。当我们出现紧张或焦虑情绪时，内心响起一个给情绪标记的声音，“我现在有些紧张/焦虑”，简单的默念一下这句话，就会让我们的情绪得到缓解，大脑的理性部分重新开始发挥作用，帮助我们做出正确的决策。

当负面情绪更加严重时，可能标记方法的作用不再明显，这时可以使用重新定位法。当我们面对巨大的不确定性，失去掌控感的时候，告诉自己“这是正常的”。生活中总会有很多我们无法确定无法掌控的事，调整自己对不确定性的认知，让自己冷静的全力以赴就好。