2021.3.24训练日记

      下周考试周，周一放学后健身房门口集合。发放之前没收器材。同时全部具体安排。

调整下周考试内容到每天一个考试项目，只主要是为了每日劳动课和篮球课的一些因素影响，为了排除在外，调整内容为:

  星期一  返还没收器材，并进行100m测试。统计缺考名单。

    打印考试规程，准备明天考试场地。

星期二  立定三级跳考试。Ab组进行考试，Cb组在旁边热身。

    提前结束的组别，进行卧推1Rm测试。因为力量训练对铅球测试没有太大影响，有可能还还有促进作用，当然就是需要充分的组间休息前提下，测试时间严格控制在3分钟以上。

    星期三铅球考试。提前结束的组别，可以先进行1rm测试深蹲。

星期四乒乓球和体脂称测量身体各项素质。

    分三组进行，第一组考试，第二组组进行热身，第三组进行身体素质测试，然后轮转。测量了身体素质的人需要保存长图。

  星期五，视频课补录。1 Rm硬拉过补测其他项目。

    由于本次测试没有裁判员所以这一需要依靠各个组的学生交替相互记录成绩。在考试过程中设置1-2个机位录像。

      训练前要强调热身的流程，不要因为考试就丢失了正常训练习惯。由于科目是分开的，因此要求分成三组进行热身。走训练流程:注意以瑜伽轴和拉伸练习开始，每个内容练习至少1组。

      跑以起跑和加速跑练习的组合为内容，重复的地方不做），跑跳练习均依照A组上午练习进行热身（周一和周三），时间充裕可以练习2-3组（依照个人需要）

      同时注意然后第一个队员熟练记住训练流程，下次考试将独立进行热身。有可能分项同时进行考试。

注意场地划分

1百米，A起点到中线，B中线到终点，C三级跳场地之间。

2三级跳铅球，草地和场地，按照四个组分组进行热身，安排组长

3乒乓球按照预分组，设置组长，分配任务。

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关于早训和跑操训练的调整。A组调整为。星期一早上铅球星期二早上星期三，星期四早上都是兵乓球。那么星期五早上训练不变耐力跑，考虑去到宿舍门口的大斜坡。

跑操时间的训练由c组进行，Ab组参加学校的慢跑和素质训练

    本次考试不设补考，如有伤病，请自行调整。        考试结束后各项成绩，会公布到家委群。下周分组不会调整，按原计划训练，直到第一次段考文化课成绩出来后，按综合分从新排名。（预计第八周文化考试）

      A组方面。上午的三级跳由于时间比较短。在练习一些项目拖拉了很多时间，结果导致计划没有完成，因此删减了一些内容，取消了七级跳远。

      下午的力量训练。挺举的双手宽握要变窄，其次还有人对重量选择和没组反复次数有些不了解，还要强调每隔三周换一次重量和反复次数。

B组方面，今天练习的是跳和加速跑，很遗憾今天没有看到他们跳的那些。希望星期五的时候能够增加一次跳的训练。

      在加速跑的过程中，还有少数人在车轮跑技术上没有任何进步，同时还有一些成绩较好的男生摆臂之是需要强化纠正。没有正面录像的确是很遗憾，以减少身体左右摇摆，不光体力的耗费。

      C组方面。他们仅仅用了一个半小时完成所有的训练计划。我这一点是正常的，因为他们是从第七节课开始训练的。在余下的一节课时间呢，那很多人按照自己需要的练习。少数人选的乒乓球也有部分人选的铅球。那么对于这个后一部分的选择可以设置为自由组队选择，但要求学生一定要找好伙伴，同时相互指导，相互看看技术，这样有利于提高。

    最后在这里总结一下:领导的意思是不建议合成两大组，希望这个三组的分组继续保留。这样有层次的训练组别，有利于促进学生的反思和训练质量提升。他们的训练压力也很大。虽然在教练这里辛苦一点，但是也可以明显感觉到确实是小组优于大组。