时间管理第一周第二天《运动管理》

一、课程知识点

1.改变需从运动开始，运动可以改变一个人的精神面貌，远离没有价值的东西，争取更多的时间去读书，提高自己。

2.运动与精力的关系，分四方面，第一方面:健康没有可视化，看不到自己的实际身体状况，其实大多数人都是亚健康状态。第二方面:思维固化，对于上班族，离校已多年，很长时间都没有学习了，习惯用固化的思想看待问题。第三方面:圈子固化，身边的朋友、同事时刻影响着自己。第四方面:精力不够，被生活和工作中的琐事所累，疲于应付。其中精力管理有四个来源，体能精力、情感精力、思维精力、意志精力，最重要的为体能精力。

3.运动的方式:骑行、跑步、平板支撑、仰卧起坐等。

4.运动工具:小米手环、佳能运动手表、Keep和咕咚运动软件。

5.运动从小目标开始，行程微习惯，明确目标，记录完成情况，可以采取奖励自己的措施，完成计划安排，每周复盘，对不足之处相应做出调整。

二、针对自己现状分析

1.现在几乎没有时间去运动，导致体能下降，每天的精神面貌不佳，工作效率也不高。

2.原因:工作不确定性多，时长有加班，家里有孩子，有些时间不可控，自己的计划安排也不到位，有时还玩手机。

3.想通过锻炼达到每天有个良好的精神状态，高效工作，更好的处理与孩子的相处时间。

三、运动从小目标开始，每天用Keep运动十分钟，坚持下去，形成微习惯。

四、早起的内驱动力:首先要有健康的身体，这样才能有体能做其他的事情；其次，自己不想碌碌无为过一生，要让生命的每一天过得有价值、有意义，而不是无聊的混日子；最后，男人身上的那份责任，我要给家人更好的生活！

五、早起后做的事情:醒来在床上缓三五分钟，起来后去喝杯温水、洗漱，然后用手机签到打卡，用分享昨天的课程笔记和感想。

自律改变生活，自律遇见不一样的自己！