第一天:
1.日行一善:雨天跑步途中偶遇行人，放慢速度，避开水洼绕行。
2.感谢:感谢弟弟弟妹帮我照顾大圆，让孩子度过了好吃好玩好精彩的两天。
电动车寄存在弟弟家，弟弟说开车帮我拉回去。可发现后备箱放不下，弟弟骑了十公里帮我送回了家，弟妹又开着车把弟弟拉回去了。感谢弟弟弟妹不辞辛苦，为我着想。
感谢老公有求必应，陪我买了想吃的东西，去了想去的地方。
3.正念行走:跑完步去取了快递，回家的途中正念行走。感受到小腿酸胀，脚底胀胀的麻麻的，脚步有一些沉，还有因为鞋子踩到水，与脚的皮肤接触到，凉凉的，湿湿的。
4.慈心禅:看到雨中的荷花特别漂亮，升起了慈心，第二阶段想起了高中时代的老师，特别清正廉洁，对待每个学生都一视同仁。第三阶段送给自己，看到自己为朋友主持公道的样子。
第二天:
1.日行一善:今天吃螺蛳粉，发现老板没有放青菜，想到有可能是忘记了或者是没有菜了，就没有去询问正忙的老板，愉快滴继续进餐。
小区里一个五岁的小女孩和我很开心地一起做游戏，无意间她很失落地告诉我她爸爸妈妈离婚了，我安慰她:“你的爸爸妈妈仍然是最爱你的呢！你也依然可以做幸福的宝贝。”
2.感谢:小区免费更换燃气软管，本来定于明天下午才能更换，感谢燃气公司的工作人员晚上加班到我家帮忙换了燃气软管，而且还得到了师傅善解人意的指导，特别感激。
感谢小区里的奶奶在小元哭闹的时候想办法哄她开心。
感谢小区的朋友在我没办法打开门禁时帮助我进了小区。
3.正念呼吸:今天有意识地进行了两次，一次是中午给孩子讲完了故事，躺在床上感受呼吸，不过很快睡了。第二次是晚上哄睡时感受自己和闺女的呼吸同频，内心很专注。
4.慈心禅:第一阶段是大圆圆，看到的是她认真写毛笔字的样子，第二阶段是燃气公司的师傅，兢兢业业，认真负责的样子，祝福送给他他很开心。第三阶段是自己写的样子，很满足，很喜悦。
第三天:
1.日行一善:
2.感谢:感谢闺女煮了爱心绿豆汤，出去玩儿装在水杯里，清凉又解暑。
感谢老公及时回家带娃，让我有空闲听了场直播。
感谢外教老师认真又负责，闺女的考试成绩都取得了Excellent。
感谢好心的邻居下雨天帮我把晒在楼顶的床单收到楼道里，避免了被淋湿。
3.正念觉知心1:今天哄睡时闺女略显兴奋，一会儿抠我眼睛，一会儿戳我鼻子，折腾了快二十分钟，内心升起了一些不耐烦，标记烦躁烦躁。内心希望她快点儿入睡，心里是期待自己可以有一些时间自由支配。看到自己的私欲后，平静了许多，至少不那么急躁了，给闺女唱了几首手指谣，闺女很快就入睡了。
正念觉知心2:今天做慈心禅的时候，第三阶段很难升起，觉察到自己想起了不自觉多给孩子看了手机或者没有给孩子限制吃糖让孩子生了虫牙的画面，标记了“自责自责”“内疚内疚”“心在焦虑”“心在担心”……脑海出现了小时候妈妈只顾看电视我在一旁很孤单的画面，还有妈妈做饭总是糊弄也不好吃，很小就得了胃病的痛苦。意识到自己有投射心理，及时切断脑海小剧场，感受身体，过程很纠缠，最终没有心力继续，就停在了那里。
4.慈心禅:第一阶段想到了大圆圆运动打卡上窜下跳满头大汗的样子和小元在肯德基玩滑梯蹦蹦跳的样子，内心有一种满足感和幸福感，暖暖的，柔柔的；第二阶段仍然是昨天换燃气管的师傅，只呈现了他忙碌工作的背影，工作服的后背已被汗水浸湿，我默默对着他的背影致敬，祝他工作顺利，家庭幸福，孩子健康快乐。第三阶段对自己的慈心没有升起来，分了神不了了之。
第四天:
1.日行一善:今天约好了游泳体验课，本来下雨想改时间，闺女坚持要去，只好按计划前往。但距离不近，雨天骑电动不是很方便，于是中途折返打车去。结果教练说因为临时设备维修没法上课了，深感抱歉。虽然费了周折没上成，但我还是表示了理解，并宽慰教练没关系。
2.感谢:感谢暑假集训老师认真复杂并及时和我沟通孩子的情况，闺女进步明显，每日按时按点坚持，从没让我操心。
感谢老公下了班发现我们没在家特意开车去接我们，一家四口在商场逛吃，度过了一个悠闲的晚上。
感谢小区大姨从平度捎回给我预留出来的新麦穗，特别美味。
3.身体扫描:今天公交车上做了身体扫描，随着车身微微晃动，感受身体各部位的反应，下肢的感觉更明显一些。
4.正念观雨滴:今天在不同的场合观察了雨滴。有滴落在雨伞上的，还有闺女的小黄鸭帽子上的，还有公交车窗玻璃上的，感受晶莹剔透的水滴时而滑落时而聚集，特别美。
5.慈心禅:第一阶段送给小元元，肉嘟嘟的小嘴贴到我的脸上亲亲，心都萌化了。第二阶段送给帮我指路坐电梯的前台客服和主动给我点的拿铁打五折的店员，祝她们工作顺利，开心快乐，她们很友好地向我致谢。第三阶段送给自己，感受着自己很平静，更加悦纳自己了。
第五天:
1.日行一善:一个五岁半的小男孩很认真的练习爬墙，终于爬上墙头，他兴奋地告诉了妈妈，但妈妈正忙很敷衍地回应，我看到了孩子的失落及时由衷地赞美了他，小男孩很开心地笑了。
2.感谢:感谢老爸理解我带孩子忙乱没空给他发视频。感谢老妈打电话关心山东疫情关心我。感谢路人善意地关照小元。
3.正念觉知心:今天傍晚小元突然发烧了，38.2度，心态有些不稳，内心标记“着急着急”“担心担心”，老公回来很平静地帮小元换衣服，吹头发，略带轻松地对小元说:“小元元又要长本领了嘛！”老公认为孩子每一次发烧之后都会长本事。同一件事，不同的解读，让我看到了我的内在信念，及时调整，放下担心，正确面对。
4.慈心禅:第一阶段是小元，她在钻洞洞，通道上有许多小洞，我伸手故意去捕捉，可以摸到小元的头发，脸蛋儿，胳膊等部位，小元很开心地笑，我的内心洋溢着喜悦感。第二阶段是空白索性直接到了第三阶段的自己，有点委屈巴巴的，静默地陪伴着，感受到了自己的疲乏。
第六天:
日行一善:闺女发烧，一晚上没怎么睡，熬到了三点多，没有让老公帮忙，希望他睡个好觉。
感谢:感谢小元身体不舒服却不哭不闹，真是太体谅妈妈了。
拖把头坏了，感谢客服售后服务超级给力，火速给配送了全套拖把加桶。
感谢老公提前回家带娃，让我补了个好觉。
感谢艺术体验馆的小姐姐送给小元可可爱爱的手工皂。
3.身体扫描:可能是缺乏睡眠的缘故，头脑有些昏沉，注意力不太容易集中，感觉头有些胀，腿有些沉，心脏有些不舒服，在呼吸中渐渐放松一些，感觉释放掉一些身体的压力。
4.慈心禅:第一阶段是大圆和我单独在一起的样子，然后是小元元乖乖地依偎在怀里的样子，两个小棉袄带给我很多的温暖和贴心。第二阶段把祝福送给在烟台的卖菜大叔，每次去买菜他总会给我多放些大蒜，生姜或者香菜之类的，没想到大叔还记得我，大叔也没想到我还记得他，很惊喜，朴实真诚的大叔回想起来让我感到很温暖。第三阶段的自己开始有些模糊，后来感觉到很有力量，可以是给两个女儿很多爱很多抱持的妈妈。
第七天:
1.日行一善:下周正念分享会，小燕时间排不开，我爽快滴接班了，力所能及也方便了他人。
2.感谢:感谢今日虽为大暑，却依然感受到了凉爽的天气。
感谢每周六分享会伙伴们能量满满的分享让我的血槽加满。
感谢大圆中午特意为我做的煎鸡蛋，金灿灿、香喷喷。
感谢Chris姐姐把优秀的正骨大夫分享给我。
3.正念觉知心:今天晚上正念群分享轮到我分享时小元很吵闹，让我没法顺利说话。第一反应是被打扰，想让她平静下来。老公及时把小元抱走了，很奇特的是，与此同时我竟然一下子不烦躁了，这个转换过程简直是以往的三倍速。可能是因为我此时此刻正在和伙伴们分享善和感谢，我看着小元内心突然想要感谢，这个太意外了！太不可思议了！我的大脑甚至还没有反应过来……我突然想感谢小元嗓门那么大，说明她发烧好了有精神了，不像昨天那样哼哼了。她能过来用小手抓住我，说明她有劲儿，不再是昨天那样蔫巴巴有气无力了。哎呀，感谢我的小元免疫力这么强，没打针没吃药就好的这么快，感谢我的小元这么短时间就又活蹦乱跳的啦，感谢我的小元治愈了妈妈的担心和焦虑……没过几分钟，小元又挣脱了爸爸，跑过来拥住我，但我的情绪已经没有一开始的烦躁无奈了，甚至有慈心升起，小元也没之前那样闹了，乖乖地偎在我的怀里，感觉很舒服。
4.慈心禅:第一阶段是小元淘气的样子，活泼又灵动，心里甜甜的暖暖的。第二阶段是曾经一起学习的伙伴们，我们从全国各地聚集在一个课堂，一起上课度过一段美好时光，可能以后再碰面的机会很少，但有很多的祝福送给他们，感受到彼此祝福，很开心。第三阶段成功发送给了自己，很轻松很愉悦很棒的自己，多了好多的欣赏，给自己点个大大的赞。