肌肉耐力

肌肉，第一时间想到的是大块的胸肌以及六块腹肌。。
不过此处谈的不是增肌，而是肌肉耐力。

一、肌肉耐力有什么好处

练习肌肉耐力和肌肉力量可以有效帮你抗衰老；
重点练习的是臀大肌、大腿前侧的股四头肌、腹肌和背肌，
这几块都是容易老化的肌肉；
改善你的肌肉耐力，推荐做上坡走路这种练习。

二、正确的走路姿势

1、肚脐保持向前（感觉有点废话？）

2、加大走路幅度，加大摆臂，让更多的身体肌肉参加进来；
步子迈得小的时候，只感觉到你的小腿特别酸胀，因为那是只有小腿发力。
所以，如果当你让你的臀部、腹部、大腿后侧都参与进来的时候，
这些位置的肌肉耐力都会得到明显的改善。

3、就是脚尖一定要一直向前（感觉有点废话？）

4、如果你走了一会儿，感觉一条腿的大腿或小腿上的一个点比较酸痛，
你就要有意识地去调整你的姿势，看怎么自己调整能改善这个问题。

5、最后，需要你注意的是，随着训练，心肺和肌肉耐力都在不断变好，
这时候你的速度也要不断地加快。

三、测试自己的肌肉耐力

如果你能做到匀速地深蹲起30次，那就说明你目前的肌肉耐力是正常的，
也就是刚才说的臀大肌和股四头肌这些肌肉没有老化。

四、测试

深蹲动作可以顺利完成30个，但是膝盖会非常酸，会大口喘气。
所以需要持续练习，使用正确的姿势。

本文大部分参照作者：Candy周_践行 《有效管理你的健康―肌肉耐力》