检视2019.10.5

师门各位姐兄妹弟们：大家好！

为了进一步落实师父安排的85式套路研习活动，作到整体推进，按时完成任务，根据前面研习活动的进展实际，特提出以下时间进度建议：

10月份第一周：预备式，起势，揽雀尾左掤、右掤。

第二周：揽雀尾的挤、按，单鞭，提手上势。

第三周：白鹤亮翅，搂膝拗步，手挥琵琶。

第四周：集中交流小结。

11月份第一周：进步搬拦捶，如封似闭，十字手。

第二周：抱虎归山，肘底捶，左右倒撵猴。

第三周：斜飞式，海底针，扇通背。

第四周：集中交流小结。

12月份第一周：翻身撇身捶，云手，高探马。

第二周：左右分脚，转身蹬脚，进步栽捶。

第三周：左右打虎，双峰贯耳，野马分鬃。

第四周：玉女穿梭，下势，金鸡独立。

第五周：集中交流小结

2020年1月份第一周：转身白蛇吐信，高探马带穿掌，进步指裆捶，上步七星。

第二周：退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎，收势。

第三周：集中交流总结

该时间安排为参考，各组和个人可以根据各自情况进行调整，但是必须赶元月20号前完成任务。

请大家积极主动，身心合一地参与到本次活动中来。各负责人要尽心组织，搞好协调安排；每个人认真努力，搞好学习讨论演练。先期弟子要发挥带头示范作用，引领和帮助后期弟子共同进步。零散的个人，要慎独，督促自己保质保量地同步研习。

                    师门服务小组

                  2019年9月30日

每次运动都要先热身再运动

伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，眼保健操，揉腹

热身：弓步看后脚跟10个

          摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个

          外八字走20个

          内八字走20个

          面朝东方金鸡唤阳10个

          交叉摸脚背10个

          插手指20个

          弹指10个

          活动手腕

          活动关节

          弓身弹靴10个

      定步活步古典八门五步各1遍

体悟：昨天睡的晚，今天状态不太好。眼睛疼。打完拳好点。

仰卧起坐35个

骑自行车30分钟

午休

静坐