自控力阅读笔记

1. “我要做”，“我不要”，是一对反的，关于你要做什么。

“我想要”是目标，更难的事情。

原始的恐惧欲望重要。

2个自我，在搏斗。在欲望和本能上，利用原始本能，而不是反抗。

认识自我：我需要什么东西，注意力分散的人容易向诱惑屈服。

如果你心里在想其他事情，冲动会主导你的选择。

实验1：回忆哪些有助于实现目标，哪些消磨自己的意志。

问问自己：什么样子的想法感受和情况让你充电，什么暗示或者想法让你放弃冲动。

实验2：冥想；

1。原地不做，安静做好。2.感受自己的呼气 3. 走神时候，重新转移到呼吸上。

每天10分钟，管住呼吸，记得自己的目标。

面对诱惑，自控力在作用。当需要保护自己的时候，放慢速度，抑制冲动，而不是给自己加速。

记得自己的目标，控制欲望。

任何给身心带来压力的东西，会摧毁自控力的生理基础，

焦虑，愤怒，抑郁，孤独，摧毁你的意志力。

疼痛或者疾病消耗身体的意志力，需要锻炼，sleep，健康饮食（过于加工或者油炸不需要）；

和家人过美好时光。

实验：放慢呼吸，充分吸气 ，然后放慢呼吸的速度，

每分钟呼吸12次一下，心率变异率提高，拒绝诱惑和自制力上来。

运动：整理房间，出门走走，逛街，然后：5分钟一次的运动，频繁就能充实和更快。

实验：绿色锻炼：寻找绿色，花园，fresh air，伸展活动。

锻炼：恢复体能和意志力。

睡觉：睡眠不足，就会影响意志力，当然5分钟的冥想训练帮助患者恢复睡眠。

补觉：前几天，或者周末补觉。晚上11点：关掉无法让自己睡觉的因素。

当不知道自己想做什么的时候，或许需要知道自己不想要什么。

自控消耗能量，对于所有的思想，情绪行为的控制，会带来生理负担。

自控是慢性压力，会损害免疫系统，增加患病概率。

大脑总是识别各种威胁，然后保持高度紧张，冲动的状态。

有时候放弃意志力。

实验：relax: 生理学放松反应，躺下来，枕头垫着漆盖，腿微微抬起来。

闭上眼睛，深呼吸，寻找身上紧张的地方，手？脸？下吧？眉毛？眼睛？

血压降低，肌肉放松，大脑不会规划未来，分析过去。

问自己：担忧和过度劳累影响选择？饥饿和疲劳消耗你的意志力？

身体疼痛或疾病会不会消耗你的意志力？愤怒，孤单或悲伤的情绪消耗意志力？

压力关注实时短期的目标，而自控力关注我的大脑有更广阔的视野。

管理压力，不然消耗太多意志力。从压力中恢复过来，保证有能量自控。