人体能量消耗知多少

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哈喽，大家好，我是李小浩。

今天我们的内容是人体能量的消耗。这一话题可能对减肥和健身人群会更有吸引力，但是为了我们的健康考虑，我希望我们所有人都要了解这方面的知识，这可以帮助我们合理摄入能量，控制自己的体型，保证我们的健康。

一般来说，我们认为人体能量消耗主要由基础代谢、体力活动、食物的热效应和生长发育4个方面构成。对于正常成人来说，能量基本用于维持基础代谢、体力活动和食物的热效应。而孕妇、乳母、处于发育期间的孩子以及刚病愈的个体还包括生长发育的消耗。接下来的内容，我们就这4个方面的内容展开讲解。

基础代谢

基础代谢是维持我们最基本的生命活动所必需的能量消耗，我们可以理解为在上午醒来时，全身心放松躺在床上所消耗的能量。严谨的说是指人体在清醒、空腹（饭后12—14小时）、安静且舒适的环境中，无任何体力活动和紧张的思维活动、全身肌肉松弛、消化系统处于静止状态下的能量消耗。我们每个人的基础代谢都是不同的，这也是为什么有的人和我们吃相同的食物，体型不同的原因之一。接下来为大家列出几点影响我们基础代谢的因素：

①年龄和生理状态

年龄越小，基础代谢率越高，同理同等体型的俩个人，年龄越小，基础代谢就越高；在同一个人的同一时期，生病或者受伤，基础代谢也会提高。

②体型与机体构成

相同体重的人，瘦高体型的人要比矮胖体型的人基础代谢高；体脂率低肌肉发达的人基础代谢水平较高。

③性别

因为女性的脂肪含量要高于男性，所以男性的基础代谢较高。

④温度和劳动强度

一般人体处于低温度的基础代谢要高于高温度的基础代谢；劳动强度高的人基础代谢要高于劳动强度低的人。

体力活动

我们对能量需要量的不同主要体现在体力劳动的差别。我们在生活中消耗的能量取决于体力活动的强度和持续时间。根据体力活动水平（PAL）值的不同，身体活动的强度一般按下表分类：

食物的热效应

食物的热效应就是对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化额外消耗的能量。不同食物和营养素的热效应不同，蛋白质的食物热效应最大。

生长发育

处于发育阶段的婴幼儿、儿童和青少年还需要额外的能量用于生长发育；孕妇的生长发育能量主要用于子宫、乳房、胎盘、胎儿的发育和体脂储存。

讲到这里，人体能量消耗的内容相信你已经有了基本的概念，聪明的你是不是已经知道如何通过控制能量的摄入与消耗来控制自己的体重了呢？

本期就分享到这里，

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