情绪觉察

2019/7/8

情绪开关：

1、愤怒情绪：我让老公跟儿子去办理港澳通行证，结果他说，“以前不是一直是你办的吗？”我的火一下子冒上来。“是不是这辈子都归我去负责呢？你现在不是空闲时间比我多吗？”“好吧，应该怎么弄？”“你就不能自己去百度摸索吗？”

2、愤怒情绪：当我的学生没按我的要求做到时，有时会发脾气。比如，课堂里我讲课时，强调不能有一点点说小话的声音，提醒几次后还讲，就会发脾气。

3、焦虑情绪：看到孩子的成绩下滑，无形中自动产生焦虑情绪，接下来就是无助和悲伤。

自我觉察：

自我的控制欲比较强，放低对他人的标准。比如，放低对孩子的期待，选择去相信孩子能处理好自己的人生。允许孩子、老公和他人犯错和暂时做不到，每个人的能力和观念都不同，接纳。

情绪修练想达到的目标：

觉察出平时情绪的爆点和旧模式，有意识植入新的信念。让自己的内心，时时保持平和、喜悦、富足的状态。

我在挑战自己21天内没有情绪。所有戴上一个情绪环，如果有了情绪，就换一只手戴。第一次，因为对着孩子没忍住；第二次是7月2日对着老公，我在表达感受时，对方说“快点快点，说事情就行了。”让我特别的难受，对着他大哭一场，觉得他不关爱我的感受。连表达都被屏蔽。最后通过沟通，他愿意改变自己的方式，我也平静好多，允许他有个慢慢变化的过程，也接纳自己有这种情绪，同时相信自己再次遇到这事时，能语气平和的去表达、沟通需要。

目标：在21天内情绪平缓，没有愤怒、悲伤、无助、委屈等负面情绪，保持一份觉知，精进！