《4点起床》和《哪有没时间这回事》

《四点起床》

作者

中岛孝志，日本著名畅销书作家、企业家。 日本时间管理研究第一人。毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。先后在日本PHP研究所、东洋经济新报社工作，后独立创业。

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作者认为，“7-11式”的生活让人越活越累。

“每天早上七点上班，晚上十一点才回家。半夜回到家里，最多只能吃碗泡饭了事，洗个澡就上床睡觉了。第二天六点半起床，自然顾不上吃早饭。这样还有什么精力去完成艰巨的工作呢？不仅如此，这样的生活对身体也是百害而无一利。”

因此，作者提倡“3-8式”活法，将一天二十四小时分成三份。

“每天早上四点起床，以中午十二点为界，上午工作8小时，下午也能工作八小时，晚上睡眠八小时。从早上开始工作，到中午就能把这一天的工作做完，下午就能用来完成新工作，出门营销或是谈新项目。”

并且，早晨四点起床后，可以更加集中注意力做自己想做的事情（早上荷尔蒙分泌更旺盛）。

“（从四点到六点半）这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！你完全可以用上班前的这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。我自己则会早起学习、写书。”

“从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的‘肾上腺素’，与肾上腺皮质分泌的‘肾上腺皮质类脂醇’，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。夜晚分泌量只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。”

由于作者掌握了非快速眼动睡眠模式，如果忙到需要熬夜时，则会先小睡三小时。

“快速眼动睡眠非常重要，它是联系清醒状态与意识、体温低下的睡眠状态的桥梁。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则为人们‘睡醒’作了准备。健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。睡着后的三小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠＝熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。”

“熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的‘预防药’。既是我的‘健康熬夜法’，也是我提高工作效率的诀窍。熬夜之后也不会很累，不让熬夜的恶果波及第二天。”

早晨4点起床后，作者认为可以做的事

1.改变自己

“大家可以充分利用业余时间。参加学习会，接触不同行业、不同同龄的人。也可以通过杂志、报纸、电视、网络、交流活动等各种媒体进行学习。请大家充分利用早晨，找到自己‘想做的事’，并实现它。”

2. 写书

“我觉得，还是早晨写书比较靠谱。充分利用好一大早的时间，每天三十分钟就够了。我的写作窍门是‘不要在正好告一段落的地方搁笔！最好在半途停下来。’要是故意在中间停下来，第二天就能接着写下去，还能乘胜追击，下笔如有神。”

3. 向同事问好

“无论你是下属还是上司，向周围人问一声好，观察对方“今天的心情如何”，都是非常重要的。而最有用的，就是早上的第一声问候。”

4. 开早会

“在每天工作之前，先把大家聚集起来，进行准备工作，让大家明确‘接下来要开始工作了’。这就是‘早会’。”

5. 看书

“我会在不同的地方看不同的书。一大早应该看你特别想看的书，当做热身运动，想看多少看多少。有趣的是，商务人士总觉得要把时间全花在自己喜欢看的书太浪费了，于是看过一会‘闲书’之后，就会看和自己的工作有关的书来。”

其他值得学习和注意的地方，

“不应该在晚上回邮件。因为晚上的邮件用词，要比下午刻薄，跟早上一比，差距就更大了，很容易伤害到对方。”

“我为了不打乱自己的作息时间，尽可能避免参加晚宴。要是没有这样的意志力，就会被大流影响，最终一事无成。”

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《哪有没时间这回事》 

作者

纪元，纪晓岚第九代，毕业于中国科学院心理研究所。培训师，创业者，早起的鸟儿社群发起人，晨间学习会发起人，致力于帮助人们培养好习惯。

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1. 早晨四点起床后无所事事怎么破？

“我是从2012年年底开始尝试4点起床的。在最开始的那段时间，起来之后经常会有种无所事事的感觉。于是我尝试把起床之后要做的事情列出清单，并且按顺序排好，然后按照单子上的事情做，碰到不合理的地方再调整。坚持两年多了。”

2. 如何科学有效的设置起床闹钟？

“wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间的前3分钟，它的声音要轻柔，以便温柔地唤醒你；”

“up闹钟的时间要设定在期望的起床时间，它的声音要震撼，它的作用是迫使你不需要毅力地离开床。”

3. 如何坚持早起的习惯？

？在我开始尝试4点起床后，就做好了日历表格打卡。要注意，当你要培养某个好习惯时，只打钩不打叉。打叉时一种对于自己“失败”的纪录，我们没有必要关注失败，而应关注自己的进步——哪怕是微不足道的进步。“

备注：个人觉得这本书所述内容较浅，但是对于一些对时间掌控力较弱的人来说，倒是可以作为入门书来阅读，结合《4点起床》一起来阅读，可能会有更深的体会。精华内容有限，所以从中摘录的内容也会相对少一些。