第三周践行感悟

一、我的三个标签:

1.家校共育的推动者

2.时间管理的践行者

3.经由孩子成长自己的实践者

二、90天践行目标执行情况

1.早睡早起，提升睡眠质量，形成自动化

目前早睡早起的习惯已养成，我的践行重点转移到:

（1）高效用好晨起时光

我的晨起清单已形成自动化。工作日起床不会晚于5:00，打卡，洗漱，写晨间日记，简视日历和清单，列青蛙，大约半小时，再有时间就会读读纸质的书籍。

5:45前后，我家狗狗闹钟就来催促我带它运动，运动时会听书或发呆（最近喜欢）。发呆就是运动冥想吧，会发现心里的喜悦、委屈、羡慕等等情绪会跑出来，和它们对话后，心情会更平和，这也许就是与自己在一起吧。我的晨起运动基本可以做到每天半小时，形式一般是慢跑，快走或边跑边跳绳，我会注重保持15分钟的燃脂心率。周末会运动多一些。

6:20为家人准备元气早餐，遵循3333的原则。一起用餐时，会播放叶老师的100讲，潜移默化影响家人，打造效能家庭。

6:45一家人一同出发上班、上学，我们三个人每天早晨都会互相祝福:加油，一天愉快。

晨起的自动化，与自己和家人保持良好的链接，让我拥有从容喜悦的状态。

（2）打造最适合自己的、能提升睡眠质量的睡前清单。

因为工作的原因，落下神经衰弱的症状。我深深感受到睡眠是第一生产力的道理。从七天训练营开始，我最想提升的就是睡眠质量。截止这周，经过探索，已基本摸清了影响自己睡眠的因素:没完成既定青蛙，11点以后入睡，强烈的情绪冲击，睡眠监测的低分（因此先不监测了）。在避免这四种情况发生的前提下，发现艾草泡脚、感恩和听书可以帮助我的睡眠。本周我的睡眠稳定在6小时以上，稳步提升。

2.和儿子一同减重10斤

上周一位对减脂有研究的朋友来家中给我和儿子做了科普，我们定下减重约定，签字画押，爷爷是裁判。本周基本做到管住嘴迈开腿，饮食能够遵循3333的原则。儿子每天手环步数在12000以上，我的运动比较规律，也注意了减脂心率的保持。儿子晚餐很自律，他是真的想减重，初三体育加试的压力也很大。我最大的困难是控制晚餐和情绪化饮食。

3.积极分享，至少8次

说到分享，我这周分享了两次日记给我的同事，一次是因为那个可爱的宝宝是我小确幸的制作者。另一位是同事也是说的来的好友，我想让她也来记录生活，因为她有很多带班的智慧，不记录下来多遗憾。她们的反馈，让我倍受鼓舞。让别人看我的故事，悟自己的人生，这也是易效能带给我的理念。

三、第三周作业

1.练习使用A4纸工作法

好像电子工具运用已成为习惯，用纸制版A4纸工作法时感觉没有电子的方便，但也进行了练习。看了大家的作业，我觉得还是自己理解不足，应用不够认真，接着摸索吧。本周还是着重运用了255工作法的纸质版，感觉更易专注。一天中吃掉了既定大青蛙，减少了很多焦虑，生出很多愉悦。

2.清单软件练习排程

随时用软件收集的习惯已形成，每天晚上泡脚的时候，我会看清单，运用三问四D的原则进行排程，做好排程后，感觉才是真正的和白天断舍离，这也基本形成了习惯。

3.一周践行收获写

内容丰满后，周五发出

四、难忘的小确幸^0^

1.第二次小组会全员参与，环节清晰，各尽其职。每位小组成员的践行体会也很真挚。

2.本周小组打卡踊跃，组内交流活跃，我欣喜的看到小组的凝聚力越来越强，社群践行的模式初见成效。我为自己能协助组长撰写小组倡议书，促成小伙伴同践行共成长，精进路上一个都不能少而开心，感谢力可姐的辅导，感谢优秀的榜样组，感谢组长和小组成员，心在一起，行动在一起。

3.小组会后，好几个小伙伴想和我结死党，说喜欢我的积极主动，我欣然接受。优秀是一种习惯，我正在努力养成。

4.周一上操时，我刚下台阶就滑了一跤。幸儿，摔倒的地方站的是一年级的小豆包们，娃们个个认真专注，没有几个注意到我笨笨的表现，我心里窃喜。

5.10月13日建队日，二年级的小同学入队。当每一位新队员手捧鲜艳的领巾，目光炯炯而立，一切是如此美好，如此充满希望，作为老师，这样的小确幸真的特别的幸福。

6儿子月考后，主动反思并积极行动，在英语、语文、政治方面都确立了提升计划，学习动力满满的，为他骄傲^0^

7.订购的人参果没有坏的，棒棒哒

8.寄卖一年的马甲，我都忘记了店家的微信，一直也没联系，经过疫情，服装店还开着，马甲虽没卖出，但好好的归还给我了。

日历工具应用

晨间日记

清单工具应用

快乐分享给同事

摘自同学作业

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