自控力——麦格尼格尔 读书笔记Day5

05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

奖励的承诺

奖励系统 收到刺激时，大脑会说：再来一次！这会让你感觉良好！ 每次刺激都会让你寻求更多的刺激，但刺激本身却不会带来满足感。而且并非只有大脑中的电极能激活这个系统。现代社会存在很多带来刺激的东西，如饭店的菜单、电视上的广告、彩票……都会让我们去追寻对快乐的承诺。

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“我想要”的神经生物学原理

多巴胺释放 产生：寻觅、渴望、欲望，激励你去追求快乐。但是有一件事很清楚——这不是喜欢、满足、快乐或者真正的奖励会带来的感觉。多巴胺会促使人们期待得到奖励、但不能感觉到获得奖励时的快乐。

任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激到奖励系统。如令人垂涎的没事、奶茶的香味、促销打折的招牌、有承诺的商业广告等等，都会刺激你分泌大量的多巴胺。大量的多巴胺让你一次次去追寻这个东西，也就是上瘾。

如玩游戏，玩游戏的过程重复刺激多巴胺分泌，过关则是奖励。为了“过关”这个奖励的承诺，不断重复玩游戏的过程。如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。

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分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起

当奖励的承诺释放多巴胺时，你更容易受到其他形式的诱惑。（如：色情图片使男性更容易在经济方面冒险，幻想中乐透彩票会让人饮食过量。）大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。

消费社会，都在刺激分泌你的多巴胺。如食物中的糖类、脂肪，彩票贴出的中奖通知，超市将最有诱惑力的商品摆在显眼处，不断更新的菜单、上架的新品、打折时的时间限制（一日促销、最后一件）、零食广告会让你更想去冰箱找点吃的。

虽然我们所处的世界总让我们产生欲望，但我们只要用心观察，就能看透一些东西。知道那是怎么一回事并不能完全消除你的欲望，但它能让你至少有机会抗争一下，锻炼一下“我不要”力量。

留意一下，逛街时，商家是怎么让你上钩的？

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让多巴胺发挥作用

我们或许可以把我们不喜欢的东西“多巴胺化”，通过奖励承诺，激励我们去追寻目标。难以预料的奖励有强大的力量，和有保证的小奖励相比，我们的奖励系统面对可能获得的大奖会更加兴奋。

实验：可以在你想拖延工作的时候，一杯咖啡、一些彩票、一些甜食刺激你的多巴胺分泌，从而促使你去完成它。多巴胺让你找到开工的动力。

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多巴胺的阴暗面

多巴胺的首要功能是让我们追求快乐、而不是让我们快乐，他不是快乐本身。多巴胺在刺激你追求快乐的时候，它带来的渴望，有时候也会让你不快乐。

奖励系统两大武器：胡萝卜和大棒。胡萝卜就是奖励的承诺；大棒是奖励系统在释放多巴胺时，它也给大脑的压力区域发出了信号。让你在期待目标的时候，也会感到焦虑。渴望的东西既是快乐的源泉、也是压力的源泉。

如不开心时，觉得购物能刺激多巴胺（因为你觉得你要得到很多好看的东西了），但是真正付钱时又会觉得焦虑。改变下策略：去逛街，但是不买。

实验：观察面对诱惑时，你的感受，是否真的收到了奖励的承诺。你之所以会收到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。面对诱惑时，你在想什么？接受诱惑时，你的情绪是什么？你有收到预期的奖励承诺了吗？你放弃继续之后，是什么原因？

（这项实验，当人们真正关注放纵的感受时，一些人发现自己实际上根本不需要自己想象中那么多的东西，另外一些人发现根本无法让他们满足，就是你不是真正的快乐）

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欲望的重要性

没有欲望的生活不是生活。失去欲望=失去期待快乐=抑郁

奖励的承诺并不能保证快乐，但是没有奖励的承诺肯定会带来不快乐。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。——解决办法：区分两种奖励：看这个奖励是让我们生活有意义的真实奖励，还是让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。