健身知识总结

如果要说自己干过最自豪的事情就是健身啦，自己理想中的身材就是像李小龙那样的身材，在上大学之前我把《李小龙传奇》这部电视剧看了好几遍，感觉要是拥有那样的身材多好，所以上了大学之后，发现健身房第一时间就报名参加了，很幸运的是健身这个习惯已经伴随我到了今天，已经成为了我生活中不可缺少的一部分。

健身之前要做什么准备？

锻炼之前的热身非常的重要，无论是健身还是跑步，运动之前激活身体的肌肉至关重要，运动之前我们身体的温度是恒定的，运动中身体的温度会升高，我们的肌肉如果突然剧烈运动容易造成肌肉拉伤或者关节受伤，热身是为了降低受伤的概率，而实际锻炼时也需要由轻到重，由慢到快，让我们的身体有一个适应的过程。个人的热身方式一般会先活动好身体的各处关节，然后会通过跳绳、俯卧撑、深蹲、跑步的方式来进行热身。

健身到底锻炼哪里？

实际锻炼时，我们会把身体肌肉分为几大部分，胸肩背腿腹，另外还有肱二头肌、肱三头肌、小臂、腰部肌肉。刚开始锻炼时，尽可能的把身体这些部分的肌肉都锻炼到，这样做的目的是为了可以让全身的肌肉都能慢慢进入状态，这样的训练方式一般持续两周，然后进入身体单个部分的训练，比如周一训练胸、周二训练背部、周三练腿、周四练肩，周五练肱二头肌、肱三头肌等等，当时我们也可以选择组合训练，比如胸和肱二肱三一起锻炼，背部肌肉可以和腹部肌肉一起训练。总之要找到一个适合自己的一种锻炼状态。

健身时要注意哪些事项？

在做训练中，我们首先要保证动作姿势的准确性，即使负重轻一些也要保证动作不要变形，因为变形的训练，第一容易受伤，尤其是在练习腰时；第二，练出来的肌肉线条不好看。另外还要注意呼吸的频率，呼气时发力，吸气时收力。重量由轻到重，对于大重量的训练时尽可能找一个人协助一下，防止力竭，重量推不上去了，发生危险。关于喝水，锻炼过程中要补充水分的话，要小口喝水，每次喝一小口即可。这样做避免对胃部造成压力，同样也是为了减小受伤的概率。

锻炼到什么程度算是到位了呢？

有人说今天锻炼量不够，那多少的量算是到位了呢？答案是锻炼的部位要充血充分，然后自己的体力几乎耗尽。这样才能通过恰当的饮食和休息达到一个理想的效果。

锻炼完成之后注意什么事项？

锻炼完成后，我们还要记得最后一步那就是拉伸，拉伸的目的是提高肌肉质量和减少身体内乳酸的堆积，这样第二天起床时不会浑身疼痛。具体的拉伸动作接下来会详细谈论一下。

今天先聊这一些，还有项目明天要上线，作为一个程序员，必须要保证好身体。这样才有健康和金钱让我去追求诗和远方。