如何做“接受自我法”

没有充分成长的人， 大多是在幼小时候有过很多不愉快的经验， 而当时无论是认为自己做得不好或者受到了别人的欺负， 都会造成不接受自己的情况。

以下是“辅导者”引导“受导者”运用这个技巧的步骤：

①让受导者找一个宁静、 舒服的地方坐下。深呼吸， 放松。

②引导受导者把注意力集中在体内潜意识之处， 对它致谢， 并请它让自己与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来， 即有一个场景和声音的景象。

③引导受导者集中注意力， 诚恳地向潜意识不断重复上述请求， 直至一个过去的自己（多数是小孩时代的自己， 以下称“小孩”） 在脑中出现。

如果潜意识没有对受导者的请求做出反应， 则需引导受导者先用深呼吸法使自己安静下来， 再引导受导者与潜意识沟通， 请求潜意识合作， 并尝试用这个技巧去处理一些需要处理的事， 使自己拥有更多的成功快乐。

④当受导者脑中出现小孩时， 想象并观察这个小孩正在做什么以及他的内心状态和情绪感受。如果受导者的脑中只有小孩的身形， 看不到面孔， 可以继续做下去， 在技巧的中途情况自会改善。让受导者对小孩说出他多年之后的样子（即现在的自己） 。这么多年里你经历了很多学习和成长， 现在的你回来感谢他、 帮助她、支持她， 保护她， 和她在一起。

⑤若感到小孩有不接受自己的心态（自责） ， 则让受导者告诉他：经过这么多年的成长， 你已经掌握了很多更有效处理事情、 情况的能力和技巧， 但当时的自己尚未学懂这些技巧。

所以只能凭当时所拥有的知识和能力去处理每一件事， 不懂得怎样可以做得更好， 也没有人教他怎样可以做得更好。事实上当时的他已经做得很好， 看看现在的自己， 便是证明。然后用话语肯定小孩拥有的能力（如好奇、 有活力、想突破、 想成长、 想得到别人的接受、 想更开心、 想帮助自己、 想保护自己、 努力地过好每一天等） 。

⑥若感到小孩有责怪别人（如父母、 家里其他人或者伤害过他的人） 的心态， 则要受导者告诉他：这些人没有学过怎样去做他们当时的角色， 他们只可以凭他们当时拥有的知识和能力去做出他们当时可以做的最好的行为。要告诉那个小孩：在那些人做的事情背后都有一些正面的动机， 他们那样做只不过是为了满足那些动机， 而并非针对你的， 而我们现在终于能够明白这些正面动机了， 其实他们可以有不同的做法去满足那些动机而无须伤害你， 但是当时他们不懂， 也没有人教他们怎样可以做得更好。其实， 这些人是小孩成长过程中能够学习一些事情的推动力， 而自己这么多年的成长、 你今天所做和不会做的事情便证明了这一点。然后， 用话语肯定小孩在所发生过的事情里学习到的能力。（例如小时候被父亲打， 现在便知道怎样做一个更好的父亲了。）

⑦若受导者对小孩感到反感、 抗拒， 则需引导受导者告诉自己：那个小孩当时很辛苦， 没有人教他很多你今天懂得的东西， 也没有人给他足够的帮助与启发。在那个时候的小孩是那么孤单、 无助、 彷徨、 辛苦、 惊恐， 但他仍然那么坚强， 独自面对每一天， 艰苦地成长。无论怎样辛苦， 这个小孩都在尽力地学习和成长， 他不断努力使自己成长得更好， 使得今天的自己能够掌握如此多的知识和能力， 能够享受人生。

假如受导者仍不接受小孩， 则引导受导者想想：他那份辛苦的坚持让你有今天的人生， 拥有种种的机会， 如果你不肯接受他， 那谁还会接受他？没有人肯定的小孩是多么可怜。

没有这个小孩， 你也就没有过去了， 那你还有什么剩下来？那将什么都没有了， 因为你现在所有的能力， 包括发脾气、 憎恨、 抗拒的能力， 都是过去的那个小孩培养出来的。

你的过去就是你所有能力的平台， 从这个平台往上走， 你才能够有继续成长的机会。若有需要， 重复地引导受导者思考这两点， 直到受导者接受小孩为止。

⑧引导受导者看着小孩， 想想小孩那时的寂寞、 彷徨、 无助甚至害怕， 亦同时想想他是何等的勇敢、 努力， 更想想他内心的那一份好奇、爱心、 动力、 想与人接触和想好好地成长的生命力。在心中跟他说话，说说你对他的感谢， 给他同情， 让他知道你是怎样想的， 亦让他向你说话。在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同， 直至双方都能完全地宽恕与接受对方。（过程中辅导者可以询问受导者大脑里景象中的小孩有什么变化， 注意小孩的表情及身体语言的变化， 这些都是有效果的证明。当小孩已经平静， 有正面、 安心的感觉， 甚至露出笑容， 可以正视受导者， 就算成功了。这个过程可以多给受导者一些时间， 让他在准备好的时候才点头示意。）

⑨辅导的过程中或许会出现需要用“宽恕法”“感知位置平衡法”“消除恐惧法”等其他技巧去处理的事情。

⑩当受导者发出“已准备好”的信号时， 辅导者继续引导受导者说：“现在， 看着小孩， 伸出你的双手， 向他说：‘是我们联结在一起的时候了。过去这么多年的迷惘、 摸索、 不安， 现在都成为过去了。我感谢你为了我做了那么多， 因为有你我才能够成长， 我会用这份多年发展出来的能力保护你， 照顾你， 爱你。’想象小孩一步一步地走过来。终于， 他接受你的双手， 你把他拉过来， 把他拥抱在怀里， 感觉你给他的力量使他放松下来， 没有了恐惧、 彷徨， 而多了自信、 平静和满足。感受一下他的内心亦充满的力量， 那份力量怎样使你更为完整、 更能处理人生中需要处理的事。感受他把头靠在你的肩膀上， 然后在他的耳边轻柔地、 细声地说出两句只有你俩知悉的话， 去肯定两份结合的力量是多么有力地帮助了（自己名字） 。再听听他也在你的耳边说出的两句话，只有你俩知悉， 如何让你俩的结合使得（自己名字） 活得更好， 有更成功快乐的人生。对小孩说：‘我俩以后再也不会分开， 一同快乐地在人生中前进。’然后充分地把心打开， 接受小孩， 体会一下两人融合在一起的感觉。”

当受导者脸上出现感觉良好的信号， 引导受导者做深呼吸， 大力吸气， 把那份感觉加强和储留在全身。这时候多给受导者一点时间， 等他睁开眼睛时再跟他讲话。

⑪打破状态， 做未来测试。